Ćwiczenia i aktywność fizyczna w walce z depresją.
Analizę, jak w naturalny sposób oddalić od siebie depresję, należy rozpocząć od wyjaśnienia czym ona jest, jaki ma przebieg i jak ją rozpoznać u siebie czy bliskich nam osób. Depresja to powszechna, dobrze znana i poważna choroba, która ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie, sposób myślenia i działania. Często powoduje uczucie smutku lub/i utraty zainteresowania czynnościami, które niegdyś sprawiały nam radość. Może to prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych, zmniejszyć lub radykalnie utrudnić zdolność chorej osoby do normalnego funkcjonowania w życiu codziennym, w szkole, pracy, w domu.
Objawy depresji
Objawy depresji dzielą się na łagodne i ciężkie i mogą uzewnętrznić się w następujący sposób:
*uczucie smutku, przygnębienia, osamotnienia, pochmurny nastrój
*utrata zainteresowania i czerpania przyjemności przy wykonywaniu czynności
*zmiany żywieniowe – brak apetytu, przyrost lub spadek masy ciała
*problemy z zasypianiem lub zbyt częsty sen
*znaczny spadek energii, zwiększone zmęczenie
*nieuzasadnione poczucie winy i braku wartości
*trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji
*myśli o śmierci lub samobójstwie
Powyższe objawy zależne są od organizmu chorych, są indywidualne i muszą występować więcej niż dwa tygodnie by móc stwierdzić, że dana osoba cierpi na depresję.
Depresja może zaatakować w dowolnym momencie naszego życia, ale średnio pojawia się po raz pierwszy od późnych lat nastoletnich do połowy lat dwudziestych. Kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają depresji. Jak się jej przeciwstawić?
Depresja jak się jej przeciwstawić?
Czym możemy przepędzić ją na dobre i ponownie cieszyć się dobrym zdrowiem i czerpać garściami radość z życia?!
Okazuje się, że objawy depresji czy stanów lękowych łagodnieją wraz z wysiłkiem fizycznym. Wydaje się to dość abstrakcyjne, kiedy bowiem masz depresję, ostatnią rzeczą na którą masz ochotę są wszelakie ćwiczenia. Jednak nie możesz się poddać, bo kiedy się odpowiednio zmotywujesz, regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda.
Wysiłek fizyczny pomaga zapobiegać wielu problemom zdrowotnym i poprawia naszą dotychczasową kondycję. Ma zbawienny wpływ na nadciśnienie, cukrzycę i artretyzm.
W jaki sposób ćwiczenia pomogą Ci kiedy wpadłaś/wpadłeś w sidła depresji?
Aktywność fizyczna zwalcza depresję
Oto kilka przydatnych wskazówek:
1.Regularne ćwiczenia łagodzą objawy depresji poprzez uwalnianie przyjemnych endorfin, naturalnych hormonów, wywołujących dobre samopoczucie, euforie i zadowolenie z siebie.
2. Oszukaj swoje zmysły! Kiedy wpadniesz w rytm ćwiczeń, zapomnisz o przykrościach i problemach które dręczą cię i nie dają o sobie zapomnieć. Systematycznie powtarzane ćwiczenia mają wiele psychologicznych i emocjonalnych korzyści.
3. Zdobądź zaufanie do własnej siebie. Stawiaj sobie cele, poprzeczkę wieszaj wysoko. Spełnianie swoich wyzwań, nawet tych najmniejszych, może zwiększyć poczucie własnej wartości. Uzyskanie odpowiedniej formy sprawi, że poczujesz się lepiej z powodu swojego wyglądu i chętniej zaczniesz przeglądać się w lustrze.
4.Wygeneruj jak najwięcej interakcji społecznych. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą dać ci szansę spotkania się z wieloma ludźmi, dzielącymi twoje zainteresowanie. Wystarczy wymienić przyjazny uśmiech, przywitać się, porozmawiać w trakcie wspólnych ćwiczeń w klubie fitness i od razu nastrój się poprawia.
5. Radź sobie w zdrowy sposób. Pamiętaj, że próba ucieczki przed depresją w alkohol i inne używki w niczym nie pomoże, a co gorsze może jeszcze bardziej pogorszyć twój stan zdrowotny i emocjonalny poprzez nasilenie objawów. Poświęć się więc aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna to dowolna aktywność lub działanie natomiast ćwiczenie jest zaplanowanym, zorganizowanym i systematycznie powtarzalnym ruchem ciała.
Do ćwiczeń zaliczymy zatem np. bieganie, podnoszenie ciężarów, granie w koszykówkę i inne zajęcia fitness. Natomiast aktywność fizyczna to nawet zwykłe czynności, które wykonujemy na co dzień takie jak ogrodnictwo, mycie samochodu, chodzenie na spacery, wycieczki górskie lub angażowanie się w inne, mniej intensywne czynności. Każda aktywność fizyczna, która sprawi, że podniesiesz się z kanapy i zapewnisz sobie jakikolwiek ruch, może przyczynić się do poprawy twojego samopoczucia.
Nie musisz od razu przygotowywać skrupulatny plan ćwiczeń. Zastanów się w jaki sposób możesz włączyć ćwiczenia i połączyć je z aktywnością w codziennym wykonywaniu swoich obowiązków. Zrezygnuj z windy, przejdź się schodami, zaparkuj samochód dalej od pracy i przespaceruj się z samego rana lub też jeśli masz wystarczająco blisko przejedź się rowerem.
Ile wystarczy?
Wykonanie około 30-minutowych lub dłuższych – wedle możliwości – ćwiczeń dziennie przez przynajmniej trzy do pięciu dni w tygodniu może znacznie poprawić objawy depresji lub lęku. Ale nie zapominajmy, że mniejsze ilości aktywności fizycznej – zaledwie 10 do 15 minut na raz – również mogą mieć ogromne znaczenie. Pamiętaj też, że im cięższe ćwiczenia wykonujesz( wymagające wiele energii takie jak np. bieganie) tym potrzeba ci więcej czasu aby odczuć poprawę i dostrzec wyraźne, pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu. Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej mogą trwać tylko wtedy, gdy pozostaniesz z nimi w dłuższej perspektywie.
Jak zatem zacząć, być zmotywowanym i trwać w tym?
Rozpoczęcie i trzymanie się rutynowych ćwiczeń fizycznych lub regularnej aktywności fizycznej może być sporym wyzwaniem. Te wskazówki z pewnością pomogą:
Najpierw przemyśl i określ co lubisz robić. Sprawdź, jakie rodzaje aktywności fizycznej jesteś w stanie wykonywać i kiedy możesz się tym zając. Przykładowo, czy byłabyś bardziej skłonna do wieczornego czy porannego joggingu. A może w ciągu dnia, po pracy lub szkole mogłabyś pograć w koszykówkę ze znajomymi czy rodziną. Przede wszystkim rób to co lubisz. Nic na siłę.
Uzyskaj wsparcie swojego specjalisty od zdrowia psychicznego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobą która się tobą opiekuje, aby uzyskać cenne porady oraz poparcie w podjęciu takiej decyzji. Przedyskutujcie temat programu ćwiczeń lub aktywności fizycznych oraz tego, w jaki sposób pasują one do twojego ogólnego planu leczenia i obecnego stanu zdrowia.
Twoja misja nie musi „iść” przez godzinę pięć dni w tygodniu. Myśl realistycznie i optymistycznie. To ty jesteś kowalem własnego losu. Małymi krokami do wielkich celów.
