NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Kriolipoliza metoda modelowania sylwetki skuteczna i bezpieczna.

Wprowadzenie do Kriolipolizy

W dzisiejszych czasach, gdzie wygląd i zdrowie odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, kriolipoliza wyróżnia się jako innowacyjna metoda modelowania sylwetki. Ten artykuł ma na celu dostarczenie wyczerpujących informacji na temat tego zabiegu, jego efektywności, bezpieczeństwa oraz potencjalnych skutków ubocznych.

Kriolipoliza, znana również jako „zamrażanie tłuszczu”, to niechirurgiczna metoda redukcji tłuszczu, która stała się popularna w ostatnich latach. Jest to procedura estetyczna, która wykorzystuje kontrolowane chłodzenie do zniszczenia komórek tłuszczowych, bez uszkodzenia otaczającej skóry czy innych tkanek. Kriolipoliza jest często postrzegana jako alternatywa dla tradycyjnych metod, takich jak liposukcja.

Jak Działa Kriolipoliza

Podczas zabiegu kriolipolizy, specjalnie zaprojektowane urządzenie jest umieszczane na wybranym obszarze ciała. Urządzenie to delikatnie chłodzi tkankę tłuszczową, doprowadzając do krystalizacji (zamrożenia) komórek tłuszczowych. Zamrożone komórki tłuszczowe ulegają naturalnej śmierci (apoptozie) i są stopniowo usuwane przez organizm przez układ limfatyczny, co prowadzi do zmniejszenia grubości warstwy tłuszczowej.

Czym jest Kriolipoliza?

Kriolipoliza to nieinwazyjny zabieg medycyny estetycznej, który polega na lokalnym obniżaniu temperatury tkanki tłuszczowej w celu zniszczenia komórek tłuszczowych (adipocytów). Zabieg ten został opracowany przez naukowców z Harvard Medical School i jest uważany za bezpieczną alternatywę dla liposukcji.

Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy

Kriolipoliza jest najlepiej odpowiednia dla osób, które mają lokalne nagromadzenia tłuszczu i chcą je zredukować. Nie jest to metoda odchudzania ani leczenia otyłości. Idealni kandydaci to osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, ale mają trudności z pozbyciem się tłuszczu w określonych obszarach, takich jak brzuch, boczki, plecy, uda i podbródek.

Procedura Kriolipolizy

Zabieg trwa zwykle od jednej do kilku godzin, w zależności od wielkości i liczby obszarów leczonych. Podczas zabiegu pacjent może odczuwać chłód, ucisk i szczypanie w obszarze leczenia, ale te odczucia zwykle ustępują po kilku minutach, gdy obszar staje się znieczulony z powodu niskiej temperatury. Po zabiegu pacjenci mogą wrócić do swoich normalnych aktywności.

Proces Zabiegu Kriolipolizy

  1. Konsultacja: Przed zabiegiem konieczna jest konsultacja ze specjalistą, który oceni, czy kriolipoliza jest odpowiednim rozwiązaniem dla pacjenta.
  2. Przygotowanie: Na wybranym obszarze ciała umieszczane są ochraniacze, a następnie aplikator, który chłodzi tkankę tłuszczową.
  3. Zabieg: Trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Pacjenci mogą odczuwać chłód i lekkie szczypanie.
  4. Po Zabiegu: Skóra może być zaczerwieniona i lekko obrzęknięta, ale większość osób może wrócić do codziennych czynności od razu po zabiegu.

Wyniki Kriolipolizy

Efekty kriolipolizy stają się widoczne po kilku tygodniach, a pełne rezultaty zwykle są zauważalne po kilku miesiącach. Większość pacjentów doświadcza znaczącej redukcji tłuszczu w leczonym obszarze. Wyniki są trwałe, o ile pacjent utrzymuje stabilną wagę. Badania wykazały, że zabieg może zredukować grubość warstwy tłuszczowej w leczonym obszarze o 20-25%.

Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy?

Zabieg jest najbardziej efektywny u osób z lokalnymi nagromadzeniami tłuszczu, które są trudne do usunięcia przez dietę i ćwiczenia. Nie jest to rozwiązanie dla osób z otyłością.

Czy Kriolipoliza jest Rozwiązaniem na Stałe?

Komórki tłuszczowe zniszczone podczas zabiegu są eliminowane z organizmu i nie regenerują się. Jednakże, aby utrzymać efekty, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia.

Możliwe Skutki Uboczne i Ryzyko Kriolipolizy

Kriolipoliza jest uważana za bezpieczną metodę, ale może powodować pewne krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, siniaki, obrzęk, drętwienie, czy dyskomfort w obszarze leczenia. Rzadko, mogą wystąpić poważniejsze skutki, takie

Ochrona samochodu plandeką – czy warto inwestować w dodatkowe zabezpieczenie?

Samochód pod plandeką przeciwgradową.

Posiadanie samochodu wiąże się z koniecznością jego utrzymania w dobrym stanie, co nie jest łatwym zadaniem, biorąc pod uwagę zmienne warunki atmosferyczne i inne czynniki zewnętrzne. Odpowiednie zabezpieczenie pojazdu może przedłużyć jego żywotność i zachować estetyczny wygląd. Jednym ze sposobów na ochronę auta przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi jest użycie plandeki samochodowej. W tym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom tego rozwiązania.

 

Zalety użycia plandeki na samochód:

  1. Ochrona przed gradem: Gradowe uderzenia mogą powodować poważne uszkodzenia karoserii i szyb samochodowych. Dobrej jakości plandeka może amortyzować uderzenia kulek gradu, zmniejszając ryzyko wgnieceń i pęknięć.
  2. Bariera dla zabrudzeń: Plandeka samochodowa skutecznie chroni przed ptasimi odchodami, żywicą drzewną i pyłem, które mogą być trudne do usunięcia i uszkadzać lakier.
  3. Ochrona przed śniegiem: Zimą plandeka ułatwia usuwanie śniegu i lodu z samochodu, oszczędzając czas i wysiłek przy porannym odśnieżaniu.
  4. Izolacja przed słońcem: Wysoka temperatura i promieniowanie UV mogą zniszczyć lakier i wnętrze samochodu. Plandeka odbija promienie słoneczne, redukując negatywne skutki ekspozycji na słońce.

 

Wady użycia plandeki na samochód:

  1. Nieprawidłowe użytkowanie: Niewłaściwie założona plandeka może przynieść więcej szkód niż pożytku, na przykład poprzez ocieranie się o lakier w wyniku działania wiatru.
  2. Kondensacja wilgoci: Jeżeli plandeka nie jest odpowiednio przewiewna, może dojść do kondensacji wilgoci pod nią, co sprzyja korozji.
  3. Wygoda użytkowania: Codzienne zakładanie i zdejmowanie plandeki może być uciążliwe, zwłaszcza w nieprzyjaznych warunkach pogodowych.

Podsumowanie: Inwestycja w plandekę samochodową wydaje się być uzasadniona, szczególnie jeśli nie mamy dostępu do garażu lub zadaszonego parkingu. Odpowiednio dobrana i używana plandeka może znacząco zwiększyć ochronę samochodu przed wieloma szkodliwymi czynnikami. Jednakże, aby plandeka spełniała swoje zadanie, ważne jest wybranie modelu z wysokiej jakości materiałów, zapewniającego odpowiednią cyrkulację powietrza i bezpieczne mocowanie. Zanim zdecydujemy się na zakup, warto również zastanowić się nad naszymi indywidualnymi potrzebami i częstotliwością użytkowania samochodu, aby wybrać najbardziej praktyczne rozwiązanie.

Niedoczynności tarczycy, źródła choroby, powikłania, sposoby leczenia.

Przyczyny, Powikłania i Metody Leczenia

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, to schorzenie, które ma wpływ na funkcjonowanie tarczycy, gruczołu znajdującego się w przedniej części szyi. Tarczyca jest odpowiedzialna za produkcję hormonów, które regulują wiele procesów metabolicznych i fizjologicznych w organizmie. Gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, może to prowadzić do różnorodnych problemów zdrowotnych. W tym artykule omówimy przyczyny, powikłania oraz metody leczenia niedoczynności tarczycy.

Przyczyny Niedoczynności Tarczycy: Niedoczynność tarczycy może mieć różnorodne przyczyny. Najczęściej jest spowodowana przewlekłym stanem zapalnym tarczycy (autoimmunologiczne zapalenie tarczycy), znanym jako Hashimoto. Inne przyczyny obejmują usunięcie lub częściowe usunięcie tarczycy, napromieniowanie szyi, zabiegi chirurgiczne w okolicach tarczycy oraz wady wrodzone.

Powikłania: Niedoczynność tarczycy może prowadzić do wielu powikłań zdrowotnych. Objawy często są subtelne i początkowo mogą być mylone z innymi schorzeniami. Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy często doświadczają zmęczenia, przyrostu masy ciała, suchości skóry, spadku nastroju oraz zaburzeń koncentracji. W przypadkach nieleczonej niedoczynności tarczycy, mogą pojawić się poważniejsze komplikacje, takie jak problemy sercowo-naczyniowe, zaburzenia lipidowe, a nawet myxedema – stan wymagający pilnej interwencji medycznej.

Metody Leczenia: Leczenie niedoczynności tarczycy opiera się na zastępowaniu brakujących hormonów tarczycy. Podstawowym lekiem stosowanym w terapii jest syntetyczny hormon tarczycy, lewotyroksyna. Dawkowanie leku jest dostosowywane indywidualnie, aby osiągnąć właściwe poziomy hormonów w organizmie. Regularne badania krwi są konieczne, aby monitorować skuteczność terapii.

Podsumowanie: Niedoczynność tarczycy to choroba wymagająca stałej opieki medycznej. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie są kluczowe, aby minimalizować powikłania zdrowotne. Jeśli doświadczasz objawów sugerujących niedoczynność tarczycy, takich jak zmęczenie, przyrost masy ciała czy spadek nastroju, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Profesjonalna opieka medyczna pomoże zminimalizować skutki tej choroby i poprawić jakość życia pacjenta.

Malta marcowy city break

Tym razem spontaniczna decyzja ,mały reset odpoczynek po ciężkim okresie w pracy

Decyzja zapada – Malta

Sporo zastanawialiśmy się gdzie się wybrać i decyzja zapadła Malta na marcowy wypad.

Większość turystów przyjeżdża na Maltę w sezonie od maja do października. W lipcu i sierpniu, kiedy Maltańczycy także spędzają wakacje, wszędzie robi się niezwykle tłoczno. Wysokie temperatury sprawiają, że plaże są bardzo zatłoczone. Deszcz jest rzadkością od maja do września, zaś większość wyspy jest spieczona i sucha.

Poza sezonem, między październikiem a majem, robi się już ciszej: wiele hoteli i pensjonatów obniża ceny, a tłumy turystów po prostu znikają. Tego właśnie doświadczyliśmy .Pogoda nadal pozostaje w większości ładna, jednak okazjonalnie mogą pojawić się opady deszczu. Ten z kolei sprawia, że wszystko  pokrywa się piękną zielenią. Na wyspach robi się wtedy dosyć melancholijnie. Nawet w marcu polecam wysoki filtr bo słońce choć zamglone potrafi mocno przypalić.

Z lotniska jedziemy do hotelu Radisson BLU Mallieha jak się później okazuje świetna baza wypadowa .Zaplanowany wynajem samochodu niestety obawy ruchu lewostronnego zniechęcają nas do wynajmu. Jest to super decyzja ponieważ Malta jest świetnie skomunikowana.  Prawie z każdego miejsca można  dostać się w najdalej oddalone zakątki. Karta Explore jest ważna przez 7 dni począwszy od dnia pierwszego użycia karty. Posiadanie jej upoważnia do nielimitowanych przejazdów liniami dziennymi, nocnymi, bezpośrednimi i przyspieszonymi na Malcie oraz Gozo. Cena biletu dla osoby dorosłej to 21€, natomiast dla dziecka 15€. Ponieważ my byliśmy tylko trzy dni korzystaliśmy z biletów jednorazowych. Bilet dwu godzinny w cenie 2€ (zaznaczę ,że dwie godziny wystarczą żeby przejechać z jednego końca wyspy na drugi)

Malta mapa wyspy

Najbardziej zadziwiające w Malcie jest to, że na tak niewielkim obszarze odnajdziemy nie tylko piękne miasta, ale także zróżnicowaną przyrodę i przede wszystkim – niezwykle długą i bogatą historię i kulturę. To nie tylko fotogeniczny kraj, w którym łatwo o piękne kadry, ale także, i przede wszystkim, prawdziwa skarbnica europejskiego dziedzictwa oraz chrześcijańskiej tradycji, która żywa jest po dziś dzień.

Coś co przykuło moją uwagę przy każdych drzwiach wejściowych wizerunek Matki Boskiej wyjątkowy maltański zwyczaj oddawania domów pod opiekę Maryi lub świętym. Aby niebiańskie siły były przychylne domowi i jego mieszkańcom, koło drzwi wmurowuje się niewielki wizerunek patrona. Może to być niewielka kapliczka, płaskorzeźba albo malowany kafelek.

Eksplorowanie zaczynamy od długiego spaceru po okolicznych klifach. Widoki zapierające dech w piersiach. Urwiste zbocza, ciche zatoczki można iść i iść. Widoki które się nie nudzą a uspokajają dusze i serce.

 

 

Kolejny punkt piesza wycieczka do

Filmowa wioska Popeya

Większość dzieci nie bę

dzie pamiętać filmu Robina Williamsa z 1980 roku pod tytułem  Popeye. Produkcja tego filmu przekształciła Anchor Bay w scenerię Wioski Sweethaven. Po zakończeniu prac postanowiono ową scenerię pozostawić i przekształcić ją w rodzinny park rozrywki z pokazami animacji, kąpieliskiem i brodzikiem. Dorośli mogą zabić czas w lokalnej winiarni która niestety poza sezonem jest zamknięta.

Filmowa wioska Popeya na Malcie

Sama trasa prowadząca do wioski była dużą atrakcją z kolejnymi pięknymi widokami. Budząca się do życia przyroda .Ciepły wiatr, wygodne buty nic więcej do szczęścia nie potrzeba

Piękne widoki na klifach na Malcie
Przepiękne krajobrazy Malty
Klify na Malcie
Można się zakochać w widokach na wyspie Malta

 

Kolejny dzień przeznaczony na

Valletta Stolica, która nauczy nas historii Malty

Ciasna siatka wąskich uliczek skupionych wewnątrz wielkich fortyfikacji, otoczona z trzech stron przez morze. To nieprzenikniona i niezdobyta, barokowa stolica Malty  – Valletta. Zbudowana została przez Rycerzy Maltańskich po zwycięstwie w czasie inwazji osmańskiej na Maltę, znanej jako Wielkie Oblężenie 1565 roku. Valletta posiada jedne z najsłynniejszych zabytków Malty, a także najlepsze restauracje na wyspie i największe skupisko sklepów i butików. To tutaj warto zacząć podróż po wyspie, aby zrozumieć jej niezwykle bogatą historię.

Malta uzyskała niepodległość w 1964 roku pozostając nadal pod formalnym panowaniem królowej Elżbiety przez kolejne dziesięć lat, by w końcu stać się republiką w ramach Brytyjskiej Wspólnoty Narodów w 1974 r.

Podczas zwiedzania Valletty warto odwiedzić katedrę św. Jana, aby zgłębić jeszcze jeden, niezwykle ciekawy wątek maltańskiej historii.

Jest to prawdopodobnie najbogatszy kościół katolicki po watykańskiej Bazylice św. Piotra.

Niezwykle ciekawym miejscem jest oratorium św. Jana, w którym znajduje się wspaniałe dzieło Caravaggia – Ścięcie św. Jana Chrzciciela, namalowane w 1608 roku. Obraz ten uważany jest za arcydzieło malarza, które prezentuje doskonale wyważoną kompozycją i niesamowite wykorzystanie światła i cienia.

Jednak to co mnie urzekło najbardziej  tradycyjne maltańskie balkony, których długie rzędy zwisają nad ciasnymi uliczkami miasta.

 

Spacer po urokliwych uliczkach Valetty stolicy Malty
Spacery po urokliwych uliczkach Valetty
Urokliwe uliczki Valetty stolicy Malty
Kolorowy zawrót głowy na uliczkach Valetty stolicy Malty
Urokliwe uliczki Valetty to idealne tło do cudownych zdjęć.
Spacer po uliczkach Valetty stolicy Malty
Można się zapomnieć w urokliwych uliczkach Valetty stolicy Malty
Śliczne uliczki Valetty
St. Ursula street Valetta Malta

Po długich spacerach po stolicy kraju oraz po zapoznaniu się z jego historią i kulturą, czas opuścić Vallettę i udać się na zwiedzanie pozostałych atrakcji kraju.

Z Valetty możemy dostać się wszędzie my wybieramy

Wioska Marsaxlokk, Rybacka tradycja Malty

Położona wokół głębokiej zatoki, wioska Marsaxlokk jest ściśle związany z przemysłem rybackim. Turystów ściąga na miejsce spektakl rybaków i ich kolorowych drewnianych łodzi – luzzu – które tworzą urok tejże miejscowości.

 

Wioska Marsaxlokk
Wioska Marsaxlokk, Rybacka tradycja Malty
Wioska Marsaxlokk, urokliwe uliczki portowe

Ta malownicza wioska rybacka na południowym krańcu wyspy to jedno z najbardziej charakterystycznych miejsc, które pojawia się w każdym katalogu traktującym na temat Malty. Warto tutaj przyjechać z dwóch powodów – jeden to niedzielny targ rybny, drugi zaś to smaczne, świeże dania z ryb i owoców morza.

Z Marsaxlokk piechotą postanawiamy zdobyć jeszcze Peters Pool, plaża basen św.Piotra

Urokliwe miejsce pełne tubylców, warte zobaczenia pomimo dość wymagającej pieszej wycieczki.

Malta klify
Zatoka St. Peter’s Pool Malta
Zachód słońca na wyspie Malta

Zmęczeni ale zadowoleni wracamy na nocleg z przekonaniem ze kolejny dzień przeznaczamy na odpoczynek. Szkoda czasu na odpoczynek skoro tutaj jest tak pięknie

Wcześnie rano wyruszamy na wyspę Gozo

Autobusem docieramy do miejscowości Cirkewwa odpływają promy dopływają do Mgarr na Gozo. Pływają całą dobę każdego dnia. W ciągu dnia jest to co 30/45 minut, w nocy płyną nieco rzadziej

Rozkład promów

Wchodzimy na prom bez biletu płacimy na powrocie

Witamy na wyspie GOZO

Witamy na wyspie GOZO

Największą atrakcją Gozo, choć nie wiem do końca dlaczego, było tak zwane Azure window – nieistniejący już most skalny na północnym wybrzeżu wyspy Gozo. Lazurowe okno było jedną z najbardziej znanych atrakcji turystycznych całej Malty, jednak zapadło się do morza w 2017 roku. Nie ma się co jednak martwić – to po prostu efekt siły natury. Wyspa nadal pełna jest pięknych, jeśli nie piękniejszych atrakcji.

Bazylika Ta’ Pinu: narodowe centrum pielgrzymek

Wspaniała, widoczna z wielu punktów wyspy, bazylika Ta 'Pinu jest najważniejszym maltańskim kościołem pielgrzymkowym i narodowym sanktuarium poświęconym Maryi Dziewicy. Miejsce kultu sięga swoimi początkami do początku XVI wieku. Dziś, wraz ze swoją pojedynczą, wysoką na 47 metrów, dzwonnicą wybudowana w XX wieku, neoromańska bazylika Ta 'Pinu przyciąga tych, którzy przemierzają Gozo.

 

Bazylika Ta’ Pinu

Do zwiedzenia GOZO polecam Autobus wycieczkowy wsiadasz i wysiadasz kiedy chcesz i gdzie chcesz.

 

Wyspa Gozo komunikacja autobusowa

Z GOZO możemy również popłynąć na COMINO blue lagoon cudowne miejsce. Naprawdę warto .

Za kilka euro można przeżyć piękną przygodę którą zapewnia Comino Ferry Service  z przemiłą Polką Martą bardzo pomocną

 

Promy i wycieczki promowe na Gozo

Krystaliczna turkusowa woda, idealna do snorklingu. Zwiedzanie wyspy umilają przepiękne widoki.   W drodze powrotnej za 5 euro można odwiedzić naturalne jaskinie spektakularne i atrakcyjne dla każdego turysty.

 

Wyspa Comino
Wyspa Comino
Wyspa Comino
Urokliwa wyspa Comino
Wyspa Comino Was zauroczy to obowiązkowe miejsce do odwiedzenia.

Na wyspie serwowane pyszne drinki w ananasie

Niestety wszystko co dobre szybko się kończy

 

Czy w ogóle warto jechać na Malte?! Podsumowując…

Zawsze odpowiem na takie pytanie twierdząco. Czasami trzeba być dla siebie dobrym, uciec gdzieś przed całym światem i odpocząć od życia Malta to idealne miejsce. Mieszanka doznań

Na pewno tam wrócę

Zdrowe nawyki żywieniowe.

„Zdrowe nawyki żywieniowe”, to hasło które dzisiaj często słyszymy w radiu, telewizji albo czytamy o nim w prasie. Wszyscy próbujemy wprowadzić je w życie, ale z różnym skutkiem.

Czy zdrowie jest dla Ciebie ważne ?

Zdrowie, dzisiaj wszyscy się o nie troszczą, a przynajmniej próbują, ponieważ skutki i efekty są czasami różne. Zasady zdrowego odżywiania są proste i raczej powszechnie znane, są to: pięć posiłków dziennie, dużo wody, zrezygnowanie ze słodyczy czy wszelkiego rodzaju śmieciowego jedzenia, pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, dużo warzyw i owoców. Dla wielu z nas to wszystko jest jasne, jednak jak wprowadzić je wszystkie w życie, kiedy tyle pokus czeka na nas każdego dnia? Zdecydowanie musimy ćwiczyć naszą silną wolę i myśleć nie tylko o tym, co jemy, ale też gdzie kupujemy różne produkty czy jak je przyrządzamy. Żeby było zdrowo najlepiej samemu przygotowywać swoje posiłki, oczywiście w oparciu o naturalne produkty, a przynajmniej te jak najmniej przetworzone. Warto też wykluczyć ze swojego menu posiłki smażone, zdecydowanie lepiej jest upiec mięso czy warzywa w piekarniku, grillować je lub ugotować. Może warto zainwestować w parowar, który zaoszczędzi nam zarówno czas jak i fatygę. Zdrowe nawyki żywieniowe  to również porządne śniadanie każdego dnia, ale nie obfite, tylko bogate w różne składniki odżywcze. Jedną z koronnych zasad jest też różnorodność, czyli spożywanie wielu zdrowych artykułów spożywczych, które przecież dostarczają różnych składników czy witamin.

Nasze zdrowie to nasza sprawa i tylko my sami możemy zrobić wiele, aby zachować je na długie lata. Musimy mieć świadomość, że każdego dnia wielu z nas popełnia błędy żywieniowe, ale nie znaczy to, że nie warto zmieniać ich na lepsze.

Ciekawe miejsca w Polsce i na świecie

Każdy z nas lubi długie lub krótsze podróże

Nie wiem jak Ty ale ja lubię podróże i rekreację związana z caravaningiem myślę ze to dla wielu najwspanialsze przygody życia, które mogą się już nigdy więcej nie powtórzyć, dlatego będę się starał opowiadać Wam w formie relacji z ciekawych miejsc, camping na Węgrzech na wypad weekendowy lub wakacyjny. Każda z fajnych podróży lub przygód jest unikalna oraz posiada wiele niesamowitych chwil, które zostaną zapamiętane do końca życia. Nikt nigdy nie przeżyje takiej samej podróży i podobnych momentów. Również i rekreacja dla każdego jest czymś wspaniałym – jest to bowiem swoisty rodzaj aktywności fizycznej lub też umysłowej, między innymi pasja, taka jak piłka nożna czy też szachy. To właśnie dla niej najczęściej wiele osób wyrzeka się różnorodnych rzeczy i wyjazdów.

Rekreacją mogą być również właśnie już wspomniane podróże, dzięki którym rozwija się nie tylko wiedza, ale także i umysł oraz doświadczenie, dzięki którym człowiek staje się bogatszy i posiada więcej wiadomości o całym świecie. To najwspanialsza przygoda, jaką można przeżyć i każda osoba kochająca podróżować oraz zwiedzać – bez większego namysłu przyzna, iż nie ma nic piękniejszego od oglądania na żywo coraz to piękniejszych zabytków, miejsc i cudów natury.

Podróże i rekreacja to jedna z kategorii, która każdego miesiąca, a nawet dnia przyciąga coraz to więcej miłośników i pasjonatów żądnych przygód związanych z pasją i zamiłowaniem. Osoby kochające podróże oraz rekreację są także pełniejsze oraz bogatsze o coraz to nowszą wiedzę, jakiej nigdy nie posiądzie osoba zamknięta we własnych czterech ścianach, nie posiadająca jakichkolwiek pasji, bądź też hobby.

Warto podróżować, bowiem jedynie dzięki podróżom można otworzyć się na nowe możliwości.

Co kupić pod choinkę kobiecie lub mężczyźnie ?

Co kupić pod choinkę partnerce lub partnerowi?

Czy to pytanie prześladuje Cię przy okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia?

Jeśli tak przeczytaj ten artykuł być może znajdziesz tutaj jakieś ciekawe podpowiedzi na prezenty. A Święta Bożego Narodzenia zbliżają się nieubłaganie, a wraz z nimi odwieczny dylemat: jaki prezent kupić? Nie martw się to pytanie zadają sobie zarówno mężczyźni, jak i kobiety – pod tym względem nie ma bowiem podziałów na lepiej i gorzej zorganizowanych. Każdy z nas chce sprawić przyjemność swojej partnerce bądź partnerowi. W jaki jednak sposób powinniśmy się do tego zabrać, aby nie trafić przysłowiową kulą w płot a jeszcze przy tym wydajać kupę kasy?

Skoro na razie nie wiemy, co kupić, zastanówmy się może najpierw, czego kategorycznie unikać. Nie ma bowiem nic gorszego, niż pełne zakłopotania spojrzenie ukochanej osoby, która, nie chcąc nas urazić, wije się w męczarniach, by stworzyć pozory zadowolenia z otrzymanego prezentu. Ten zaś po pewnym czasie niknie na dnie szafy zapomniany przez wszystkich. Żeby podobnych sytuacji uniknąć, warto przejrzeć krótkie zestawienie prezentów nietrafionych.

Czego nie kupować kobiecie?

Największym błędem, jaki możecie Panowie popełnić, jest pójście na łatwiznę.

Z pewnością błędem można nazwać zakup pierwszych lepszych kosmetyków z drogerii lub sklepu obok Waszego domu czy mieszkania. Kobiety zawsze lubią być zaskakiwane, dlatego balsam, perfumy czy dezodorant, który widzą niemal codziennie podczas zakupów w osiedlowym sklepie nie będzie dla nich niepowtarzalną niespodzianką. Pamiętajcie Panowie kobiety mają ściśle określone grupy kosmetyków do określonych zadań, podkład, zmywacz, tonik, puder, podkład muszą być sprawdzone pewne i dobre. Do tego należy dodać pewną niezręczność wynikającą z faktu, iż partnerka będzie doskonale wiedziała, ile wydaliśmy na prezent – przecież wystarczy, że spojrzy na półkę w najbliższym sklepie. A sztuka tkwi w oryginalności lub użyteczności otrzymanego prezentu.

Skoro już o niezręcznościach mowa, do ich listy z pewnością zapisać można wszelkie prezenty związane z kuchnią. Garnki, miksery, czajniki, patelnie, sztućce – wszystkie te produkty są pożyteczne i to bardzo, jednak powinny służyć całej rodzinie, nie tylko kobiecie. Prezent świąteczny musi mieć jak najbardziej indywidualny charakter, tak aby obdarowana przez nas osoba wiedziała, że ją znamy i zdajemy sobie sprawę z tego, co jest dla niej ważne.

Pod obie wyżej przedstawione kategorie przypisać można również ostatnio dość popularny zakup bonu na zakupy. Nie jest to coś, co wymaga od nas wysiłku (pójście na łatwiznę w tym przypadku to zbyt mało powiedziane), nie zawiera również pierwiastka wyjątkowości i indywidualnego charakteru. Ostatnią rzeczą, jaką można poradzić Panom, jest uzmysłowienie, że Wasze kobiety są idealne – nie potrzebują więc kupnych poradników, jak schudnąć na tysiąc sposobów, karnetu na siłownie. Bo pod choinkę chcemy otrzymać taki prezent który pozwoli nam właśnie o tym wszystkim na chwilę zapomnieć. Pomyśl przez moment czy w liście do „Aniołka” twoja partnerka napisała by że chce patelnię, garnek, czy mikser? Na pewno Nie !!!!

Bo każdy z nasz chce zostać czymś zaskoczony i pamiętajcie to wcale nie musi być mega drogi i wypasiony prezent. Liczy się dobry pomysł i trochę chęci.

Czego nie kupować mężczyźnie?

Skoro Panowie zostali już delikatnie skarceni i pouczeni na temat tego, czego powinni unikać, przyszła pora na kobiety. Warto w tym celu ponownie poruszyć kwestię pójścia na łatwiznę. Z pewnością tak zostanie odebrany zakup skarpet, slipów lub t-shirtu dla mężczyzny. Nie jest to prezent ani wyjątkowy ani specjalnie oryginalny. Co więcej, skarpetki to coś, czym zapewne nieraz obdarzają matki swoich synów. Z pewnością, drogie Panie, nie chcecie stawiać się w takiej roli.

Choć mężczyźni bywają mało wymagający, to wspomniany wcześniej voucher na zakupy bądź różnego rodzaju usługi również okaże się prezentem nudnym. A jeśli będzie to karnet na przykład na siłownię, możemy nieopacznie naszego mężczyznę obrazić i dać mu do myślenia, że niekoniecznie jest taki, jak byśmy chciały. To samo tyczy się wszelkich środków czystości.

Zrezygnujmy również z kupna facetowi butów. Co prawda, na rynku spotkać można mnóstwo wspaniałych produktów, jednak gust mężczyzn pod tym względem jest nieodgadniony. W łatwy sposób możemy więc chybić z wyborem, o czym przekonamy się błyskawicznie. I na nic nie zdadzą się błagalne pytania typu „dlaczego Kochanie nie chcesz iść do rodziców w butach, które ci kupiłam?”.

Co kupić kobiecie na prezent?

Skoro wiemy już, czego należy unikać, możemy przejść do atrakcyjnych propozycji, które z pewnością przypadną do gustu każdej kobiecie. Nie da się ukryć faktu, że Panie kochają ekskluzywną bieliznę i odzież – większość z nich nie obrazi się więc, jeżeli dostanie coś ładnego i, co najważniejsze, dostosowanego do ich stylu. W ten sposób można naprawdę zaimponować partnerce, a także udowodnić, że wiemy, co jest dla niej najważniejsze.

Oczywiście kupno bielizny lub ubrań nie zawsze jest takie proste, jak może się wydawać. Poza upodobaniami partnerki, musimy trafić również między innymi z rozmiarem.  Wszystko to sprawia że zakup bielizny lub odzieży żeby był trafiony musi być precyzyjny, dlatego może bezpieczniejszym a mimo to wcale nie banalnym, wyborem okaże się zakup atrakcyjnego płaszcza lub kurtki damskiej. Z pewnością nie można odmówić mu charakteru i elegancji. Co więcej, okaże się on niezwykle praktyczny – zimą płaszcz będzie jak znalazł. Pamiętaj jeśli partnerka kupiła sobie ostatnio nową torebkę lub buty, płaszcz musi być kolorystycznie dobrany do tych produktów a będzie wtedy strzałem w dziesiątkę.

Jeżeli chcemy pójść o krok dalej, możemy zdecydować się na skompletowanie całego, zimowego zestawu, w skład którego wejść może również wygodny sweter oraz fantazyjna bluzka.

Dla Panów, którzy nie boją się ryzyka i doskonale znają swoją partnerkę, godna polecenia jest również bielizna. Oczywiście jej dobór może okazać się problematyczny, jednak po głębszym namyśle i z tym można sobie poradzić (czego bowiem nie robi się dla ukochanej?). Zwłaszcza że nasze możliwości pod tym względem są niezwykle szerokie.

W przypadku bielizny odpowiedni dobór biustonosza to jest kluczowy parametr, więc decydując się na zakup bielizny damskiej na prezent pod choinkę musicie znać model a najlepiej producenta bielizny jakie nosi Wasza partnerka oraz rozmiar. W przypadku biustonosza rozmiar ten znajdziecie na metce biustonosza wszytej w listwę nośną i to najlepiej na biustonoszu tej samej marki jaki macie zamiar kupić, szukajcie oznaczenia składającego się z liczby i litery np. 75C. Jak będziecie znać markę i rozmiar to wiecie wszystko możecie zasuwać na zakupy, my sugerujemy zakupy w internecie bo w przypadku zakupów online macie możliwość zwrotu lub zamiany towarów.

Z pewnością doskonałym wyborem okaże się elegancka koszula nocna bądź praktyczny szlafrok, który występuje również w wersjach niezwykle zmysłowych. Panom chcącym zrobić jednocześnie prezent kobiecie i sobie, polecić można także zakup śmielszej bielizny nocnej, na nawet seksownej bielizny osobistej.

Co dla niektórych może okazać się zadziwiające, nie samymi ciuchami żyje kobieta, dlatego warto rozważyć również inne propozycje. Naszą partnerkę z pewnością zadowoli ładna oryginalna biżuteria, niemal w każdym wydaniu. Mogą być to bransoletki, naszyjnik bądź elegancki zegarek – najważniejsze jest, aby odpowiednio wpasować się w gust partnerki. Co jeszcze można poradzić? Warto poznać pragnienia kobiety i rozważyć zakup przedmiotu, o którym od zawsze marzyła, ale nigdy nie zdołała go nabyć. Może być to książka ulubionego autora ale pomyśl o tym wcześniej bo zdarzają się w większych księgarniach spotkania z autorem postaraj się o autograf to będzie super prezent. A może płyta muzyczna z ulubionym wykonawcą lub rodzajem muzyki. Najważniejsze, by prezent był zgodny z jej upodobaniami. Dobrym prezentem jest też oprawienia w elegancką dużą ramkę jakiegoś fajnego waszego wspólnego zdjęcia np. z tegorocznych wakacji, jakiejś ważnej okoliczności co przywoła fajne wspomnienia i sprawi radość. A jak wyczerpią Ci się pomysły to zamiast banalnego prezentu lepiej kup 2  bilety na premierę filmu do kina lub teatru sprawisz tym większą przyjemność niż kolejną szminką której koloru nie jesteś pewien. A może bilet na samolot i wycieczka na weekend do Paryża lub Rzymu za 200 -300 zł, obecnie przeloty i Hotele są naprawdę w atrakcyjnych cenach.

Co kupić mężczyźnie?

Najwyższa pora dowiedzieć się, czego na święta pragną Panowie. I ponownie gorąco polecić można odzież dopasowaną do ich stylu. Z pewnością dobrym wyborem okaże się elegancka kurtka skórzana – warto zdecydować się zwłaszcza na modele wykonane z prawdziwej skóry, dzięki czemu będą one służyć naszemu mężczyźnie przez wiele lat. Oczywiście nie wszyscy Panowie lubią takie kurtki, jednak jeżeli Wasz partner jest miłośnikiem skóry, na pewno ucieszy się z prezentu.

Wielu mężczyzn, poza eleganckimi ubraniami, interesuje wszelkiego rodzaju elektronika. Kobiety doskonale zdają sobie sprawę z faktu, że ich facet potrafi przesiedzieć wiele godzin przed konsolą do gier, komputerem czy tabletem. Jeżeli więc znacie sposoby na odciągnięcie ich od ekranu, warto zdecydować się na zakup gadżetu elektronicznego bądź całego sprzętu. Poza większymi zakupami, dobrym wyjście okażą się chociażby power bank, podkładka pod laptopa czy nowy pad do wspomnianej konsoli.

Idąc podobnym tropem, zdecydować możemy się również na zegarek. Mężczyźni to często również zapaleni kierowcy, dlatego z pewnością ucieszą się także z różnego rodzaju samochodowych akcesoriów. Można w tym miejscu wymienić miedzy innymi pokrowiec na kierownicę, etui bądź uchwyt na telefon lub ładowarkę. Bardzo fajnym pomysłem jest również breloczek lub etui na kluczyki do jego samochodu, obecnie na rynku można już kupić całą masę breloczków lub pokrowców na kluczyki dedykowanych do danej marki samochodu. Ciekawym pomysłem jest również zakup rękawiczek samochodowych, wykonanych z delikatnej irchy w wersji bez palców – dla miłośnika motoryzacji „sztos”.

Święta to oprócz radosnego przygotowywania posiłków i rodzinnej atmosfery także nerwowy czas poszukiwania prezentów dla swoich najbliższych. Dzięki powyższej rozpisce szał zakupowy okaże się nieco mniej kłopotliwy.

Zbawienny wpływ sauny na nasze zdrowie

Zbawienny wpływ sauny

W Stanach Zjednoczonych wielu Amerykanów korzysta z sauny tylko okazjonalnie, podobnie jak i w Polsce. Być może sauna odwiedzana jest po siłowni lub na wakacjach – jeśli w ogóle. Sauny popularne są na Łotwie i Litwie, w Estonii i Rosji. Jednak królowa jest tylko jedna – Finlandia – państwo, które może poszczycić się bardzo wysokim odsetkiem uczęszczania do saun. Aż 99 procent Finów korzysta z sauny przynajmniej raz na tydzień, a niektórzy znacznie częściej. Dlaczego?

Finowie traktują przede wszystkim wyjście do sauny jako rodzaj relaksu i odprężenia. Zasada jest prosta: siada się w cichym, półciemnym i ogrzewanym pomieszczeniu, z parą lub bez niej, a czynność ta gwarantuje sprawdzone korzyści zdrowotne, z których każdy może czerpać także przyjemność. Nie dziwi nikogo zatem, że większość badań nad korzyściami zdrowotnymi saun pochodzi z Finlandii, kraju który zamieszkuje prawie 5,5 miliona osób mających do swojej dyspozycji około 3 milionów saun. Są one podobno tak powszechne i popularne jak telewizory. Oprócz saun publicznych, spotykane są one również w domach prywatnych, w biurach, innych miejscach pracy, a nawet w fabrykach. Z kolei regularne korzystanie ze swoistej kąpieli jest integralną częścią fińskiego życia i tradycją. Według Harvard Health Blog:

„Sauny są dostępne dla Finów na każdym etapie życia […]sauna fińska ma na celu zmniejszenie stresu. Od wieków stanowi miejsce spotkań dla rodziny i przyjaciół.

Sauna może obniżyć ryzyko demencji

W XXI wieku, choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną otępienia. Szacuje się ze w Ameryce to szósta z kolei, permanentna przyczyna zgonów. Okazuje się jednak, że korzystanie z sauny może być jednym z narzędzi pomocnych w zapobieganiu rozwoju choroby. Fińscy naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną ponad 2300 mężczyzn, którzy uczestniczyli w badaniu choroby niedokrwiennej serca (w skrócie KIHD Kuopio Ischaemic Heart Disease) śledząc ich stan zdrowia przez średnio 20 lat. Mężczyźni, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, mieli o 66 procent niższe ryzyko wystąpienia demencji i 65 procent niższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, w porównaniu do mężczyzn, którzy korzystali z sauny raz w tygodniu. Średnia długość każdej wizyty w saunie wynosiła około 15 minut.

W jaki sposób sauna może wspomagać pracę mózgu ?

Korzystanie z sauny może poprawić działanie mózgu, w tym potencjalnie obniżyć stan zapalny i ciśnienie krwi, ulepszyć funkcje naczyniowe oraz poprawić samopoczucie. Badania wykazały, że zażywanie kąpieli zwiększa poziom noradrenaliny, jednego z hormonów stresu (istnieją również adrenalina oraz kortyzol), który zwiększa ostrość i uwagę, jak również prolaktyny, która może przyczyniać się do wzrostu mieliny (tłuszczowej substancji niezbędnej do prawidłowej pracy układu nerwowego), i w ten sposób pomagać mózgowi szybciej i sprawniej funkcjonować oraz naprawiać uszkodzone komórki nerwowe. Zwiększenie endorfin i dobry nastrój, które często odczuwalne są po ćwiczeniach wysiłkowych mogą być związane ze stresem cieplnym, a taki zapewnia nam właśnie pobyt w saunie. Istnieje również potencjalny związek pomiędzy ekspozycją na ciepło i pochodzącym z mózgu czynnikiem neurotroficznym lub inaczej BDNF (z ang. brain-derived neurotrophic factor – białko wydzielane przez neurony), który aktywuje komórki macierzyste mózgu i przekształca je w nowe neurony. BDNF uruchamia również wiele innych substancji chemicznych, które wspierają prawidłową aktywność neuronów. Co ciekawe, intensywne ćwiczenia zwiększające ciepło organizmu zwiększają automatycznie BDNF, dodając kolejne wsparcie dla naszego mózgu.

Zadbaj także o serce

Atrybuty korzystania z sauny rozciągają się na całe ciało, w tym na narząd pompujący krew i rozprowadzający tlen w organizmie – serce. Na podstawie tych samych danych z badań KIHD, naukowcy mogli stwierdzi

, że częstotliwość korzystania z sauny i długość czasu spędzanego w saunie są powiązane z obniżonym ryzykiem śmiertelnych ataków na tle sercowo-naczyniowym. Wizyty w saunie przyczyniły się także do zmniejszenia ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a im częściej mężczyźni korzystali z sauny, tym lepiej. Panowie, odwiedzający łaźnie parową siedem razy w tygodniu, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu poważnych problemów z sercem o połowę w porównaniu do osób, które korzystały z niej raz w tygodniu. Mało tego częste kąpiele wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem nagłej śmierci w wyniku zawału, śmiertelnej choroby niedokrwiennej serca i śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej. Wnioski te pozostały jednolite nawet w przypadku uwzględnienia czynników zewnętrznych i zakłócających, takich jak palenie tytoniu, ciśnienie krwi i poziomy triglicerydów. Największe profity uzyskiwały osoby, których wizyty w saunie trwały co najmniej po 19 minut. Dobrodziejstwa były tak znaczące, że naukowcy skłonni byli porównać kąpiel w saunie do ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, zauważając, że częstotliwość rytmu serca wzrastała nawet do 100 uderzeń/minutę podczas umiarkowanego korzystania z sauny oraz do 150 uderzeń/minutę w trakcie bardzo ciepłej kąpieli, odpowiadającej wysiłkowi fizycznemu. Te opisywane zalety związane z kąpielą w saunie odpowiadają podobnym korzyściom wynikającym z regularnych ćwiczeń fizycznych, takim jak poprawa ciśnienia krwi czy usprawnienie pracy lewej komory sercowej. Udokumentowano również, że pojemność minutowa serca wzrasta, głównie ze względu na nasilenie częstotliwości bicia serca podczas kąpieli w saunie.

Kondycja hipertermiczna poprawia wydajność ćwiczeń

W innym badaniu osoby, które miały 30-minutową sesję w saunie dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie zaraz po treningu, zwiększały czas potrzebny na <bieg do wyczerpania> o ponad 30 procent. Sytuacja ta może być spowodowana hipertermiczną kondycją czyli aklimatyzowaniem się do ciepła niezależnie od tlenowej aktywności fizycznej poprzez korzystanie z sauny, co zwiększa wytrzymałość i ułatwia wykonywanie ćwiczeń, mimo iż temperatura ciała jest podwyższona. Ponieważ ciało człowieka poddawane jest odpowiednim ilościom stresu cieplnego, ma czas aby stopniowo przyzwyczaić się do otaczającej go temperatury, wywołując przy tym wiele korzystnych zmian w organizmie. Te udoskonalenia to zwiększona objętość osocza i zwiększony przepływ krwi do serca oraz mięśni (zmaksymalizowana wytrzymałość sportowa) wraz ze zwiększoną masą mięśniową. Wszystko to występuje z powodu podniesionego poziomu białek, szoku cieplnego i hormonu wzrostu. Do innych fizjologicznych adaptacji, które występują w warunkach hipertermicznych zaliczamy:

*ulepszone mechanizmy sercowo-naczyniowe i obniżona częstotliwość akcji serca

*niższa temperatura ciała podczas obciążenia

*zwiększona potliwość i wrażliwość na pot podczas kontroli termoregulacyjnej

*zwiększony przepływ krwi do mięśni szkieletowych (znany jako perfuzja mięśniowa) i innych tkanek

*powiększona liczba krwinek czerwonych

*zwiększona efektywność transportu tlenu do mięśni

Ból, detoksykacja i długowieczność

Wiele osób korzysta z sauny w celu złagodzenia napięcia mięśniowego, a naukowcy sugerują, że sauna może być pomocna w regeneracji organizmu po treningach siłowych i wytrzymałościowych. Inne badania pokazują, iż korzystanie z sauny przyczynia się do zmniejszenia bólu u pacjentów z fibromialgią (rzadkie schorzenie reumatyczne, charakteryzujące się przewlekłym i uogólnionym bólem mięśni i stawów). Na podstawie obserwacji 44 pacjentów z fibromialgią, udowodniono zmniejszenie bólu od 33 procent do 77 procent po zastosowaniu suchej sauny z suchym promieniowaniem podczerwonym. Pół roku po zakończeniu badania uczestnicy nadal odczuwali znaczną redukcję bólu (od 28-68% pacjentów). Z badań dotyczących długowieczności wynika, że ​​można zwiększyć poziom hormonu wzrostu (HGH) dwukrotnie, zażywając dwie 20-minutowe kąpiele w saunie (w temperaturze ok. 80 stopni Celsjusza) oddzielone od siebie 30 minutowym okresem chłodzenia ciała. Dwie 15-minutowe sesje w saunie, oddzielone 30-minutowym okresem chłodzenia, mogą podnieść Twoje HGH pięciokrotnie. Inne korzyści płynące z użytkowania sauny występują dzięki zwiększonej potliwości. Wiele osób nie poci się zbyt często, a pocenie się jest niezwykle ważne w procesie detoksykacji, ponieważ przyczynia się do wydalanie toksycznych metali takich jak arsen, ołów czy rtęć.

Rodzaje saun

Istnieją trzy podstawowe rodzaje saun:

  1. Mokra fińska sauna, w której wytwarzana jest para przez polewanie gorących kamieni (ciepło może być generowane przez spalanie drewna lub elektryczność)
  2. Sucha sauna fińska, która korzysta z ogrzewania elektrycznego, a zatem nie wykorzystuje wody (może to spowodować zwarcie)
  3. Sauny na podczerwień (tzw. infrared)

Różnica między sauną na podczerwień i tradycyjnymi saunami w stylu fińskim to sposób i źródło przewodzenia ciepła. W typowych saunach wewnątrz pomieszczenia instaluje się piec ogrzewany prądem lub opalany drewnem. Sauna nagrzewa się wolniej od sauny na podczerwień, za to temperatura jest znacznie wyższa a potęguje ją podlewanie wodą nagrzanych kamieni, w wyniku czego dochodzi do powstania gorącej pary. Sauna na podczerwień wytwarza fale, które bezpośrednio ogrzewają napotkane na swojej drodze obiekty. Dzięki temu, po uruchomieniu sauny, nie trzeba długo czekać aby móc z niej korzystać. Ponadto temperatura jest znacznie niższa niż w saunie tradycyjnej, przez co sesja może trwać dłużej, a człowiek poci się już przy niskich temperaturach.

Bowiem w saunie na podczerwień temperatura ciała naturalnie wzrasta, ale temperatura otaczającego powietrza nie. Kabiny z podczerwienią są zalecane (w przeciwieństwie do zwykłych saun) osobom które źle znoszą bardzo wysokie temperatury, mają problemy z krążeniem lub nieestetycznymi żylakami.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny

Kąpiel w saunie jest uważana za bezpieczną dla większości zdrowych osób dorosłych. Może być także korzystna dla osób z astmą, przewlekłym zapaleniem oskrzeli, łuszczycą, przewlekłą zastoinową niewydolnością serca i chorobą reumatyczną. Niektórzy naukowcy sugerują, że długotrwałe kąpiele w saunie pomagają obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i poprawiają frakcję wyrzutową lewej komory serca u pacjentów z przewlekłą zastoinową niewydolnością tego narządu. Przejściowa poprawa czynności płuc, dzięki sesji w saunie, może zapewnić ulgę pacjentom z astmą i przewlekłym zapaleniem oskrzeli. Przebywanie w gorącej łaźni może również złagodzić ból i poprawić ruchomość stawów u pacjentów z chorobą reumatyczną. Ważne jest to, aby zawsze słuchać i obserwować swoje ciało, decydować o tym, ile stresu cieplnego można tolerować. Dlatego należy zaczynać przygodę z sauną powoli, stopniowo zwiększając długość swojej sesji do około 15-30 minut. Należy także pamiętać, aby pozostać nawodnionym przed, w trakcie i po sesji, i zawsze korzystać z sauny ze znajomym, przyjacielem lub członkiem rodziny, a nie samodzielnie. Pod żadnym pozorem nie wolno pić alkoholu w saunie, ponieważ alkohol i ciepło mogą wywoływać atak na tle sercowo-naczyniowym. W rzeczywistości, podczas gdy w saunach występuje bardzo mało ataków serca i nagłych zgonów, spożycie alkoholu podczas kąpieli w saunie zwiększa to ryzyko. Jeśli jesteś zdrowy i twój rozsądek także jest zdrowy, korzystanie z sauny jest nie tylko bezpieczne, ale bardzo korzystne.

W Nowym Sączu mamy do dyspozycji kilka saun

  1. Asma Group International. Solaria. Solna Kraina. Sauny. Fitness. Spa – ulica Lwowska 69A
  2. F.H.U. KURSPORT – ulica Brodowska 3
  3. Centrum Rekreacji WSB-NLU – ulica Zielona 33
  4. Fitness Station –ulica Jana Kochanowskiego 20
  5. Basen – Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji – ulica Nadbrzeżna 34
  6. Hotel Beskid – ulica Bolesława Limanowskiego 1

Kiedy jest nam chłodno, czujemy, że choroba pomału nas rozkłada i siłą zaciąga do łóżka lub chcemy się zwyczajnie odciąć od codzienności i zrelaksować łącząc przyjemność z pożytkiem, odwiedziny sauny są wręcz wskazane i skutecznie zregenerują nasze organizmy, napędzając je pozytywną energią i dawką potężnego ciepła – specjalnie na przekór zimie. Już dziś zrób coś dla siebie i swojego samopoczucia.

Kilka sposobów na poprawę kondycji fizycznej

Bez względu na porę roku aktywność fizyczna jest bardzo ważna bez względu na wiek może ona być jedynie mniej lub bardziej intensywna. Wraz z nadejściem wiosny warto zastanowić się nad naszymi przyzwyczajeniami i prostymi, codziennymi czynnościami. Razem z wiosną nadchodzi również lato, więc czy jest lepszy moment na to, by zadbać o naszą kondycję fizyczną? Chyba nie! Jednakże co zrobić, gdy kilkukrotne próby kończyły się niezadowalającym nas efektem? Oto kilka sposobów, które w łatwy i szybki sposób sprawią, że Twoja kondycja fizyczna ulegnie znacznej poprawie, a Ty nawet nie zauważysz, że musiałaś włożyć w to jakikolwiek wysiłek.

Koniec ze sztywnymi zasadami!

Jeżeli nie jesteś dobra w trzymaniu się planu, sztywnych reguł, czasami Twoja organizacja wygląda dość chaotycznie, to skończ z tym. Nastawienie odgrywa bardzo ważną rolę w wielu płaszczyznach. Narzucając sobie ograniczenia oraz mając jednocześnie świadomość, że źle się z tym czujesz, możesz być pewna braku pozytywnych efektów. Słowo „muszę” zamień na „chcę” lub „spróbuję” – dopiero wówczas zyskasz naprawdę wiele.

Odwrócenie się od kompleksów

Nie ukrywajmy, jak często zdarzało się, że decydując się na wykupienie karnetu do siłowni już pierwszego dnia ogarniały Cię wątpliwości na widok wysportowanych sylwetek osób, które ćwiczą już od bardzo długiego czasu? Odrzuć takie myślenie o tym, co sprawia, że czujesz się niepewnie. Pamiętaj, każda z tych osób kiedyś zaczynała, być może miała dużo większe opory niż Ty, a jednak im się udało. Dlaczego więc i Ty nie mogłabyś pokonać własnych słabości?

Kilka pomysłów na „małe kroczki”

W momencie, gdy nie czujesz się na siłach by od razu rozpocząć intensywne i profesjonalne ćwiczenia z trenerem, doskonałym rozwiązaniem będzie metoda „małych kroczków”. Opiera się ona na zmianie nawyków i niektórych Twoich czynności, które negatywnie wpływają na Twoją kondycję fizyczną, a Ty nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

1. Wyrzuć kluczyki do auta

Być może brzmi to dość drastycznie i tak naprawdę nie musisz całkowicie rezygnować z samochodu, lecz dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie korzystania z samochodu. Jadąc do pracy, bez względu czy autem, metrem lub tramwajem, wysiądź wcześniej i się przejdź. Spacer bardzo dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie, a gdy zauważysz, jak dobry to był pomysł, możesz stopniowo zwiększać odległość jaką masz do pokonania pieszo, wysiądź jeden, dwa, trzy przystanki wcześniej. Przy okazji przekonasz się ile ciekawych miejsc i sytuacji mijasz codziennie niepostrzeżenie jadąc samochodem lub innym środkiem lokomocji.

2. Czas pokochać schody

Dokładnie! Zrezygnuj z windy i wybieraj schody w każdej możliwej sytuacji. Wchodzenie oraz schodzenie po schodach to doskonałe ćwiczenie nie tylko w bardzo dobry sposób poprawiające kondycję, lecz również świetnie działające na nogi. Dodam jeszcze iż zalecane jest dynamiczne pokonywanie nawet niewielkiej ilości schodów, codzienne nawet chwilowe podniesienie ciśnienia krwi działa zbawiennie na nasz organizm. Więc jeśli nie masz innej możliwości brak czasu, mnogość obowiązków, leniuszek, wykorzystaj chociaż usytuowanie swojego zamieszkania wbiegając codziennie schodami do domu tak aby zmusić serce do intensywniejszej pracy. Z doświadczenia Ci powiem im więcej schodów pokonanych codziennie w szybkim tempie tym dłuższe życie, ktoś powie bzdura !!! Więc zaproponuje Ci szybki test.

1 dzień wejdź w szybkim tempie na minimum 40 schodów najlepiej pokonując je co dwa lub trzy schody. Po wejściu do domu odczekaj 2 min i zmierz sobie ciśnienie krwi. Zapisz wynik w kalendarzu pod tym dniem. Teraz powtarzaj przez 30 dni ten sposób powrotów do domu z pracy, każdych zakupów, spaceru z psem, wyjścia po piwo :), za każdym razem jak tylko wychodzisz z domu, ale teraz nie musisz już mierzyć i notować ciśnienia.

30 dzień testu wejdź do domu pokonując tą samą ilość schodów odczekaj dwie minuty i zmierz ciśnienie krwi i jaki wynik widzisz ?? Na początku testu ciśnienie było znacznie wyższe od Twojego normalnego ciśnienia krwi natomiast po trzydziestu dniach niewiele odbiega od standardowego ciśnienie. Ten wynik świadczy o poprawie nawet niewielkiej ale jednak poprawie  wydolności organizmu a co za tym idzie również serca. Proponuje nie zaprzestawaj tej zasady wracania do domu a po dłuższym czasie Twoja kondycja się poprawi. Oczywiście ten przykład nie ma zastosowanie z mieszkaniem na parterze.

3. Przeciągnij się

Brak dobrej kondycji wiąże się z nieprzyzwyczajeniem mięśni do wysiłku fizycznego. Jeżeli nie jesteś gotowa na ćwiczenia, to rozpocznij od codziennego rozciągania. Kilka skłonów to nie jest duży wysiłek, a pozwoli organizmowi na przyzwyczajanie się do zmian. Może spodoba Ci się joga? A może wystarczą systematyczne próby podnoszenia w różnych płaszczyznach np. niesionych zakupów, tornistra dziecka w drodze ze szkoły do domu.

4. Ćwicz nie ćwicząc

Paradoks? Niekoniecznie. Czy nie jest dobrym pomysłem zrobienie przysiadu w momencie gdy sięgasz po coś z dolnej półki? Przecież w ciągu dnia jest bardzo wiele momentów, gdy codzienne czynności możesz mienić w mini trening. Podczas zmywania naczyń spróbuj wykonywać wspięcia na palce przy wyprostowanej postawie, szykując kolację można robić delikatne wymachy, a w czasie odkurzania bardzo dobrze sprawdzają się wykroki, przysiady. Samo odkurzanie też zaplanuj jak ćwiczenia i podziel tą czynność na etapy. Włącz głośniej dynamiczną muzykę, na początek „rozgrzewka” zajmij się powierzchniami gładkimi podłoga – parkiet, panele, wykładzina, następnie trochę przysiadów odkurzamy pod meblami dok kanapą narożnikiem, następnie same meble wypoczynkowe a na końcu w intensywnym tempie odkurzaj wszystkie dywany trzymaj rytm.

Takie proste pomysły i małe kroki sprawią, że nawet nie będąc tego świadomą wykonasz ogromny skok do przodu. Dobra kondycja fizyczna to nie tylko smukła sylwetka, lecz również zdrowie i świetne samopoczucie – warto więc o nią zadbać. Po pewnym czasie odważ się na wykonanie treningu, który kiedyś sprawiał Ci problemy i powodował, że rezygnowałaś. Możesz być pewna, że tym razem odniesiesz sukces.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna w walce z depresją

Ćwiczenia i aktywność fizyczna w walce z depresją.
Analizę, jak w naturalny sposób oddalić od siebie depresję, należy rozpocząć od wyjaśnienia czym ona jest, jaki ma przebieg i jak ją rozpoznać u siebie czy bliskich nam osób. Depresja to powszechna, dobrze znana i poważna choroba, która ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie, sposób myślenia i działania. Często powoduje uczucie smutku lub/i  utraty zainteresowania czynnościami, które niegdyś sprawiały nam radość. Może to prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych, zmniejszyć lub radykalnie utrudnić zdolność chorej osoby do normalnego funkcjonowania w życiu codziennym, w szkole, pracy, w domu.

Objawy depresji

Objawy depresji dzielą się na łagodne i ciężkie i mogą uzewnętrznić  się w następujący sposób:
*uczucie smutku, przygnębienia, osamotnienia, pochmurny nastrój
*utrata zainteresowania i czerpania przyjemności przy wykonywaniu czynności
*zmiany żywieniowe – brak apetytu,  przyrost lub spadek masy ciała
*problemy z zasypianiem lub zbyt częsty sen
*znaczny spadek energii, zwiększone zmęczenie
*nieuzasadnione poczucie winy i braku wartości
*trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji
*myśli o śmierci lub samobójstwie
Powyższe objawy zależne są od organizmu chorych, są indywidualne i muszą występować więcej niż dwa tygodnie by móc stwierdzić, że dana osoba cierpi na depresję.
Depresja może zaatakować w dowolnym momencie naszego życia, ale średnio pojawia się po raz pierwszy od późnych lat nastoletnich do połowy lat dwudziestych. Kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają depresji. Jak się jej przeciwstawić?

Depresja jak się jej przeciwstawić?

Czym możemy przepędzić ją na dobre i ponownie cieszyć się dobrym zdrowiem i czerpać garściami radość z życia?!
Okazuje się, że objawy depresji czy stanów lękowych łagodnieją wraz z wysiłkiem fizycznym. Wydaje się to dość abstrakcyjne, kiedy bowiem masz depresję, ostatnią rzeczą na którą masz ochotę są wszelakie ćwiczenia. Jednak nie możesz się poddać, bo kiedy się odpowiednio zmotywujesz, regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda.
Wysiłek fizyczny pomaga zapobiegać wielu problemom zdrowotnym i poprawia naszą dotychczasową kondycję. Ma zbawienny wpływ na nadciśnienie, cukrzycę i artretyzm.
W jaki sposób ćwiczenia pomogą Ci kiedy wpadłaś/wpadłeś w sidła depresji?

Aktywność fizyczna zwalcza depresję

Oto kilka przydatnych wskazówek:

1.Regularne ćwiczenia łagodzą objawy depresji poprzez uwalnianie przyjemnych endorfin, naturalnych hormonów, wywołujących dobre samopoczucie, euforie i zadowolenie z siebie.
2. Oszukaj swoje zmysły! Kiedy wpadniesz w rytm ćwiczeń, zapomnisz o przykrościach i problemach które dręczą cię i nie dają o sobie zapomnieć. Systematycznie powtarzane ćwiczenia mają wiele psychologicznych i emocjonalnych korzyści.
3. Zdobądź zaufanie do własnej siebie. Stawiaj sobie cele, poprzeczkę wieszaj wysoko. Spełnianie swoich wyzwań, nawet tych najmniejszych, może zwiększyć poczucie własnej wartości. Uzyskanie odpowiedniej formy sprawi, że poczujesz się lepiej z powodu swojego wyglądu i chętniej zaczniesz przeglądać się w lustrze.
4.Wygeneruj  jak najwięcej interakcji społecznych. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą dać ci szansę spotkania się z wieloma ludźmi, dzielącymi twoje zainteresowanie. Wystarczy wymienić przyjazny uśmiech, przywitać się, porozmawiać w trakcie wspólnych ćwiczeń w klubie fitness i od razu nastrój się poprawia.
5. Radź sobie w zdrowy sposób. Pamiętaj, że próba ucieczki przed depresją w alkohol i inne używki w niczym nie pomoże, a co gorsze może jeszcze bardziej pogorszyć twój stan zdrowotny i emocjonalny poprzez nasilenie objawów. Poświęć się więc aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna to dowolna aktywność lub działanie natomiast ćwiczenie jest zaplanowanym, zorganizowanym i systematycznie powtarzalnym ruchem ciała.
Do ćwiczeń  zaliczymy zatem np. bieganie, podnoszenie ciężarów, granie w koszykówkę i inne zajęcia fitness. Natomiast aktywność fizyczna to nawet zwykłe czynności, które wykonujemy na co dzień takie jak ogrodnictwo, mycie samochodu, chodzenie na spacery, wycieczki górskie lub angażowanie się w inne, mniej intensywne czynności. Każda aktywność fizyczna, która sprawi, że podniesiesz się z kanapy i zapewnisz sobie jakikolwiek ruch,  może przyczynić się do poprawy twojego samopoczucia.

Nie musisz od razu przygotowywać skrupulatny plan ćwiczeń. Zastanów się w jaki sposób możesz włączyć ćwiczenia i połączyć je z aktywnością w codziennym wykonywaniu swoich obowiązków. Zrezygnuj z windy, przejdź się schodami, zaparkuj samochód dalej od pracy i przespaceruj się z samego rana lub też jeśli masz wystarczająco blisko przejedź się rowerem.
Ile wystarczy?
Wykonanie około 30-minutowych lub dłuższych – wedle możliwości – ćwiczeń dziennie przez przynajmniej trzy do pięciu dni w tygodniu może znacznie poprawić objawy depresji lub lęku. Ale nie zapominajmy, że mniejsze ilości aktywności fizycznej – zaledwie 10 do 15 minut na raz – również mogą mieć ogromne znaczenie. Pamiętaj też, że im cięższe ćwiczenia wykonujesz( wymagające wiele energii takie jak np. bieganie) tym potrzeba ci więcej czasu aby odczuć poprawę i dostrzec wyraźne, pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu. Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej mogą trwać tylko wtedy, gdy pozostaniesz z nimi w dłuższej perspektywie.

Jak zatem zacząć, być zmotywowanym i trwać w tym?

Rozpoczęcie i trzymanie się rutynowych ćwiczeń fizycznych lub regularnej aktywności fizycznej może być sporym wyzwaniem. Te wskazówki z pewnością pomogą:
Najpierw przemyśl i określ co lubisz robić. Sprawdź, jakie rodzaje aktywności fizycznej jesteś w stanie wykonywać i kiedy możesz się tym zając. Przykładowo, czy byłabyś bardziej skłonna do wieczornego czy porannego joggingu. A może w ciągu dnia, po pracy lub szkole mogłabyś pograć w koszykówkę ze znajomymi czy rodziną. Przede wszystkim rób to co lubisz. Nic na siłę.
Uzyskaj wsparcie swojego specjalisty od zdrowia psychicznego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobą która się tobą opiekuje, aby uzyskać cenne porady oraz poparcie w podjęciu takiej decyzji. Przedyskutujcie temat programu ćwiczeń lub aktywności fizycznych oraz tego, w jaki sposób pasują one do twojego ogólnego planu leczenia i obecnego stanu zdrowia.
Twoja misja nie musi „iść” przez godzinę pięć dni w tygodniu. Myśl realistycznie i optymistycznie. To ty jesteś kowalem własnego losu. Małymi krokami do wielkich celów.