W dzisiejszych czasach, gdzie wygląd i zdrowie odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, kriolipoliza wyróżnia się jako innowacyjna metoda modelowania sylwetki. Ten artykuł ma na celu dostarczenie wyczerpujących informacji na temat tego zabiegu, jego efektywności, bezpieczeństwa oraz potencjalnych skutków ubocznych.
Kriolipoliza, znana również jako „zamrażanie tłuszczu”, to niechirurgiczna metoda redukcji tłuszczu, która stała się popularna w ostatnich latach. Jest to procedura estetyczna, która wykorzystuje kontrolowane chłodzenie do zniszczenia komórek tłuszczowych, bez uszkodzenia otaczającej skóry czy innych tkanek. Kriolipoliza jest często postrzegana jako alternatywa dla tradycyjnych metod, takich jak liposukcja.
Jak Działa Kriolipoliza
Podczas zabiegu kriolipolizy, specjalnie zaprojektowane urządzenie jest umieszczane na wybranym obszarze ciała. Urządzenie to delikatnie chłodzi tkankę tłuszczową, doprowadzając do krystalizacji (zamrożenia) komórek tłuszczowych. Zamrożone komórki tłuszczowe ulegają naturalnej śmierci (apoptozie) i są stopniowo usuwane przez organizm przez układ limfatyczny, co prowadzi do zmniejszenia grubości warstwy tłuszczowej.
Czym jest Kriolipoliza?
Kriolipoliza to nieinwazyjny zabieg medycyny estetycznej, który polega na lokalnym obniżaniu temperatury tkanki tłuszczowej w celu zniszczenia komórek tłuszczowych (adipocytów). Zabieg ten został opracowany przez naukowców z Harvard Medical School i jest uważany za bezpieczną alternatywę dla liposukcji.
Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy
Kriolipoliza jest najlepiej odpowiednia dla osób, które mają lokalne nagromadzenia tłuszczu i chcą je zredukować. Nie jest to metoda odchudzania ani leczenia otyłości. Idealni kandydaci to osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, ale mają trudności z pozbyciem się tłuszczu w określonych obszarach, takich jak brzuch, boczki, plecy, uda i podbródek.
Procedura Kriolipolizy
Zabieg trwa zwykle od jednej do kilku godzin, w zależności od wielkości i liczby obszarów leczonych. Podczas zabiegu pacjent może odczuwać chłód, ucisk i szczypanie w obszarze leczenia, ale te odczucia zwykle ustępują po kilku minutach, gdy obszar staje się znieczulony z powodu niskiej temperatury. Po zabiegu pacjenci mogą wrócić do swoich normalnych aktywności.
Proces Zabiegu Kriolipolizy
Konsultacja: Przed zabiegiem konieczna jest konsultacja ze specjalistą, który oceni, czy kriolipoliza jest odpowiednim rozwiązaniem dla pacjenta.
Przygotowanie: Na wybranym obszarze ciała umieszczane są ochraniacze, a następnie aplikator, który chłodzi tkankę tłuszczową.
Zabieg: Trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Pacjenci mogą odczuwać chłód i lekkie szczypanie.
Po Zabiegu: Skóra może być zaczerwieniona i lekko obrzęknięta, ale większość osób może wrócić do codziennych czynności od razu po zabiegu.
Wyniki Kriolipolizy
Efekty kriolipolizy stają się widoczne po kilku tygodniach, a pełne rezultaty zwykle są zauważalne po kilku miesiącach. Większość pacjentów doświadcza znaczącej redukcji tłuszczu w leczonym obszarze. Wyniki są trwałe, o ile pacjent utrzymuje stabilną wagę. Badania wykazały, że zabieg może zredukować grubość warstwy tłuszczowej w leczonym obszarze o 20-25%.
Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy?
Zabieg jest najbardziej efektywny u osób z lokalnymi nagromadzeniami tłuszczu, które są trudne do usunięcia przez dietę i ćwiczenia. Nie jest to rozwiązanie dla osób z otyłością.
Czy Kriolipoliza jest Rozwiązaniem na Stałe?
Komórki tłuszczowe zniszczone podczas zabiegu są eliminowane z organizmu i nie regenerują się. Jednakże, aby utrzymać efekty, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia.
Możliwe Skutki Uboczne i Ryzyko Kriolipolizy
Kriolipoliza jest uważana za bezpieczną metodę, ale może powodować pewne krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, siniaki, obrzęk, drętwienie, czy dyskomfort w obszarze leczenia. Rzadko, mogą wystąpić poważniejsze skutki, takie
Posiadanie samochodu wiąże się z koniecznością jego utrzymania w dobrym stanie, co nie jest łatwym zadaniem, biorąc pod uwagę zmienne warunki atmosferyczne i inne czynniki zewnętrzne. Odpowiednie zabezpieczenie pojazdu może przedłużyć jego żywotność i zachować estetyczny wygląd. Jednym ze sposobów na ochronę auta przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi jest użycie plandeki samochodowej. W tym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom tego rozwiązania.
Zalety użycia plandeki na samochód:
Ochrona przed gradem: Gradowe uderzenia mogą powodować poważne uszkodzenia karoserii i szyb samochodowych. Dobrej jakości plandeka może amortyzować uderzenia kulek gradu, zmniejszając ryzyko wgnieceń i pęknięć.
Bariera dla zabrudzeń: Plandeka samochodowa skutecznie chroni przed ptasimi odchodami, żywicą drzewną i pyłem, które mogą być trudne do usunięcia i uszkadzać lakier.
Ochrona przed śniegiem: Zimą plandeka ułatwia usuwanie śniegu i lodu z samochodu, oszczędzając czas i wysiłek przy porannym odśnieżaniu.
Izolacja przed słońcem: Wysoka temperatura i promieniowanie UV mogą zniszczyć lakier i wnętrze samochodu. Plandeka odbija promienie słoneczne, redukując negatywne skutki ekspozycji na słońce.
Wady użycia plandeki na samochód:
Nieprawidłowe użytkowanie: Niewłaściwie założona plandeka może przynieść więcej szkód niż pożytku, na przykład poprzez ocieranie się o lakier w wyniku działania wiatru.
Kondensacja wilgoci: Jeżeli plandeka nie jest odpowiednio przewiewna, może dojść do kondensacji wilgoci pod nią, co sprzyja korozji.
Wygoda użytkowania: Codzienne zakładanie i zdejmowanie plandeki może być uciążliwe, zwłaszcza w nieprzyjaznych warunkach pogodowych.
Podsumowanie: Inwestycja w plandekę samochodową wydaje się być uzasadniona, szczególnie jeśli nie mamy dostępu do garażu lub zadaszonego parkingu. Odpowiednio dobrana i używana plandeka może znacząco zwiększyć ochronę samochodu przed wieloma szkodliwymi czynnikami. Jednakże, aby plandeka spełniała swoje zadanie, ważne jest wybranie modelu z wysokiej jakości materiałów, zapewniającego odpowiednią cyrkulację powietrza i bezpieczne mocowanie. Zanim zdecydujemy się na zakup, warto również zastanowić się nad naszymi indywidualnymi potrzebami i częstotliwością użytkowania samochodu, aby wybrać najbardziej praktyczne rozwiązanie.
Tym razem spontaniczna decyzja ,mały reset odpoczynek po ciężkim okresie w pracy
Decyzja zapada – Malta
Sporo zastanawialiśmy się gdzie się wybrać i decyzja zapadła Malta na marcowy wypad.
Większość turystów przyjeżdża na Maltę w sezonie od maja do października. W lipcu i sierpniu, kiedy Maltańczycy także spędzają wakacje, wszędzie robi się niezwykle tłoczno. Wysokie temperatury sprawiają, że plaże są bardzo zatłoczone. Deszcz jest rzadkością od maja do września, zaś większość wyspy jest spieczona i sucha.
Poza sezonem, między październikiem a majem, robi się już ciszej: wiele hoteli i pensjonatów obniża ceny, a tłumy turystów po prostu znikają. Tego właśnie doświadczyliśmy .Pogoda nadal pozostaje w większości ładna, jednak okazjonalnie mogą pojawić się opady deszczu. Ten z kolei sprawia, że wszystko pokrywa się piękną zielenią. Na wyspach robi się wtedy dosyć melancholijnie. Nawet w marcu polecam wysoki filtr bo słońce choć zamglone potrafi mocno przypalić.
Z lotniska jedziemy do hotelu Radisson BLU Mallieha jak się później okazuje świetna baza wypadowa .Zaplanowany wynajem samochodu niestety obawy ruchu lewostronnego zniechęcają nas do wynajmu. Jest to super decyzja ponieważ Malta jest świetnie skomunikowana. Prawie z każdego miejsca można dostać się w najdalej oddalone zakątki. Karta Explore jest ważna przez 7 dni począwszy od dnia pierwszego użycia karty. Posiadanie jej upoważnia do nielimitowanych przejazdów liniami dziennymi, nocnymi, bezpośrednimi i przyspieszonymi na Malcie oraz Gozo. Cena biletu dla osoby dorosłej to 21€, natomiast dla dziecka 15€. Ponieważ my byliśmy tylko trzy dni korzystaliśmy z biletów jednorazowych. Bilet dwu godzinny w cenie 2€ (zaznaczę ,że dwie godziny wystarczą żeby przejechać z jednego końca wyspy na drugi)
Malta mapa wyspy
Najbardziej zadziwiające w Malcie jest to, że na tak niewielkim obszarze odnajdziemy nie tylko piękne miasta, ale także zróżnicowaną przyrodę i przede wszystkim – niezwykle długą i bogatą historię i kulturę. To nie tylko fotogeniczny kraj, w którym łatwo o piękne kadry, ale także, i przede wszystkim, prawdziwa skarbnica europejskiego dziedzictwa oraz chrześcijańskiej tradycji, która żywa jest po dziś dzień.
Coś co przykuło moją uwagę przy każdych drzwiach wejściowych wizerunek Matki Boskiej wyjątkowy maltański zwyczaj oddawania domów pod opiekę Maryi lub świętym. Aby niebiańskie siły były przychylne domowi i jego mieszkańcom, koło drzwi wmurowuje się niewielki wizerunek patrona. Może to być niewielka kapliczka, płaskorzeźba albo malowany kafelek.
Eksplorowanie zaczynamy od długiego spaceru po okolicznych klifach. Widoki zapierające dech w piersiach. Urwiste zbocza, ciche zatoczki można iść i iść. Widoki które się nie nudzą a uspokajają dusze i serce.
Piękne krajobrazy Malty
Kolejny punkt piesza wycieczka do
Filmowa wioska Popeya
Większość dzieci nie bę
dzie pamiętać filmu Robina Williamsa z 1980 roku pod tytułem Popeye. Produkcja tego filmu przekształciła Anchor Bay w scenerię Wioski Sweethaven. Po zakończeniu prac postanowiono ową scenerię pozostawić i przekształcić ją w rodzinny park rozrywki z pokazami animacji, kąpieliskiem i brodzikiem. Dorośli mogą zabić czas w lokalnej winiarni która niestety poza sezonem jest zamknięta.
Filmowa wioska Popeya na Malcie
Sama trasa prowadząca do wioski była dużą atrakcją z kolejnymi pięknymi widokami. Budząca się do życia przyroda .Ciepły wiatr, wygodne buty nic więcej do szczęścia nie potrzeba
Piękne widoki na klifach na MalciePrzepiękne krajobrazy MaltyKlify na MalcieMożna się zakochać w widokach na wyspie Malta
Kolejny dzień przeznaczony na
Valletta Stolica, która nauczy nas historii Malty
Ciasna siatka wąskich uliczek skupionych wewnątrz wielkich fortyfikacji, otoczona z trzech stron przez morze. To nieprzenikniona i niezdobyta, barokowa stolica Malty – Valletta. Zbudowana została przez Rycerzy Maltańskich po zwycięstwie w czasie inwazji osmańskiej na Maltę, znanej jako Wielkie Oblężenie 1565 roku. Valletta posiada jedne z najsłynniejszych zabytków Malty, a także najlepsze restauracje na wyspie i największe skupisko sklepów i butików. To tutaj warto zacząć podróż po wyspie, aby zrozumieć jej niezwykle bogatą historię.
Malta uzyskała niepodległość w 1964 roku pozostając nadal pod formalnym panowaniem królowej Elżbiety przez kolejne dziesięć lat, by w końcu stać się republiką w ramach Brytyjskiej Wspólnoty Narodów w 1974 r.
Podczas zwiedzania Valletty warto odwiedzić katedrę św. Jana, aby zgłębić jeszcze jeden, niezwykle ciekawy wątek maltańskiej historii.
Jest to prawdopodobnie najbogatszy kościół katolicki po watykańskiej Bazylice św. Piotra.
Niezwykle ciekawym miejscem jest oratorium św. Jana, w którym znajduje się wspaniałe dzieło Caravaggia – Ścięcie św. Jana Chrzciciela, namalowane w 1608 roku. Obraz ten uważany jest za arcydzieło malarza, które prezentuje doskonale wyważoną kompozycją i niesamowite wykorzystanie światła i cienia.
Jednak to co mnie urzekło najbardziej tradycyjne maltańskie balkony, których długie rzędy zwisają nad ciasnymi uliczkami miasta.
Spacer po urokliwych uliczkach Valetty stolicy Malty Spacery po urokliwych uliczkach ValettyUrokliwe uliczki Valetty stolicy MaltyKolorowy zawrót głowy na uliczkach Valetty stolicy MaltyUrokliwe uliczki Valetty to idealne tło do cudownych zdjęć.Spacer po uliczkach Valetty stolicy MaltyMożna się zapomnieć w urokliwych uliczkach Valetty stolicy MaltyŚliczne uliczki Valetty St. Ursula street Valetta Malta
Po długich spacerach po stolicy kraju oraz po zapoznaniu się z jego historią i kulturą, czas opuścić Vallettę i udać się na zwiedzanie pozostałych atrakcji kraju.
Z Valetty możemy dostać się wszędzie my wybieramy
Wioska Marsaxlokk, Rybacka tradycja Malty
Położona wokół głębokiej zatoki, wioska Marsaxlokk jest ściśle związany z przemysłem rybackim. Turystów ściąga na miejsce spektakl rybaków i ich kolorowych drewnianych łodzi – luzzu – które tworzą urok tejże miejscowości.
Ta malownicza wioska rybacka na południowym krańcu wyspy to jedno z najbardziej charakterystycznych miejsc, które pojawia się w każdym katalogu traktującym na temat Malty. Warto tutaj przyjechać z dwóch powodów – jeden to niedzielny targ rybny, drugi zaś to smaczne, świeże dania z ryb i owoców morza.
Z Marsaxlokk piechotą postanawiamy zdobyć jeszcze Peters Pool, plaża basen św.Piotra
Urokliwe miejsce pełne tubylców, warte zobaczenia pomimo dość wymagającej pieszej wycieczki.
Malta klifyZatoka St. Peter’s Pool MaltaZachód słońca na wyspie Malta
Zmęczeni ale zadowoleni wracamy na nocleg z przekonaniem ze kolejny dzień przeznaczamy na odpoczynek. Szkoda czasu na odpoczynek skoro tutaj jest tak pięknie
Wcześnie rano wyruszamy na wyspę Gozo
Autobusem docieramy do miejscowości Cirkewwa odpływają promy dopływają do Mgarr na Gozo. Pływają całą dobę każdego dnia. W ciągu dnia jest to co 30/45 minut, w nocy płyną nieco rzadziej
Rozkład promów
Wchodzimy na prom bez biletu płacimy na powrocie
Witamy na wyspie GOZO
Witamy na wyspie GOZO
Największą atrakcją Gozo, choć nie wiem do końca dlaczego, było tak zwane Azure window – nieistniejący już most skalny na północnym wybrzeżu wyspy Gozo. Lazurowe okno było jedną z najbardziej znanych atrakcji turystycznych całej Malty, jednak zapadło się do morza w 2017 roku. Nie ma się co jednak martwić – to po prostu efekt siły natury. Wyspa nadal pełna jest pięknych, jeśli nie piękniejszych atrakcji.
Bazylika Ta’ Pinu: narodowe centrum pielgrzymek
Wspaniała, widoczna z wielu punktów wyspy, bazylika Ta ‘Pinu jest najważniejszym maltańskim kościołem pielgrzymkowym i narodowym sanktuarium poświęconym Maryi Dziewicy. Miejsce kultu sięga swoimi początkami do początku XVI wieku. Dziś, wraz ze swoją pojedynczą, wysoką na 47 metrów, dzwonnicą wybudowana w XX wieku, neoromańska bazylika Ta ‘Pinu przyciąga tych, którzy przemierzają Gozo.
Bazylika Ta’ Pinu
Do zwiedzenia GOZO polecam Autobus wycieczkowy wsiadasz i wysiadasz kiedy chcesz i gdzie chcesz.
Wyspa Gozo komunikacja autobusowa
Z GOZO możemy również popłynąć na COMINO blue lagoon cudowne miejsce. Naprawdę warto .
Za kilka euro można przeżyć piękną przygodę którą zapewnia Comino Ferry Service z przemiłą Polką Martą bardzo pomocną
Promy i wycieczki promowe na Gozo
Krystaliczna turkusowa woda, idealna do snorklingu. Zwiedzanie wyspy umilają przepiękne widoki. W drodze powrotnej za 5 euro można odwiedzić naturalne jaskinie spektakularne i atrakcyjne dla każdego turysty.
Wyspa CominoWyspa CominoUrokliwa wyspa CominoWyspa Comino Was zauroczy to obowiązkowe miejsce do odwiedzenia.
Na wyspie serwowane pyszne drinki w ananasie
Niestety wszystko co dobre szybko się kończy
Czy w ogóle warto jechać na Malte?! Podsumowując…
Zawsze odpowiem na takie pytanie twierdząco. Czasami trzeba być dla siebie dobrym, uciec gdzieś przed całym światem i odpocząć od życia Malta to idealne miejsce. Mieszanka doznań
W Stanach Zjednoczonych wielu Amerykanów korzysta z sauny tylko okazjonalnie, podobnie jak i w Polsce. Być może sauna odwiedzana jest po siłowni lub na wakacjach – jeśli w ogóle. Sauny popularne są na Łotwie i Litwie, w Estonii i Rosji. Jednak królowa jest tylko jedna – Finlandia – państwo, które może poszczycić się bardzo wysokim odsetkiem uczęszczania do saun. Aż 99 procent Finów korzysta z sauny przynajmniej raz na tydzień, a niektórzy znacznie częściej. Dlaczego?
Finowie traktują przede wszystkim wyjście do sauny jako rodzaj relaksu i odprężenia. Zasada jest prosta: siada się w cichym, półciemnym i ogrzewanym pomieszczeniu, z parą lub bez niej, a czynność ta gwarantuje sprawdzone korzyści zdrowotne, z których każdy może czerpać także przyjemność. Nie dziwi nikogo zatem, że większość badań nad korzyściami zdrowotnymi saun pochodzi z Finlandii, kraju który zamieszkuje prawie 5,5 miliona osób mających do swojej dyspozycji około 3 milionów saun. Są one podobno tak powszechne i popularne jak telewizory. Oprócz saun publicznych, spotykane są one również w domach prywatnych, w biurach, innych miejscach pracy, a nawet w fabrykach. Z kolei regularne korzystanie ze swoistej kąpieli jest integralną częścią fińskiego życia i tradycją. Według Harvard Health Blog:
“Sauny są dostępne dla Finów na każdym etapie życia […]sauna fińska ma na celu zmniejszenie stresu. Od wieków stanowi miejsce spotkań dla rodziny i przyjaciół.
Sauna może obniżyć ryzyko demencji
W XXI wieku, choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną otępienia. Szacuje się ze w Ameryce to szósta z kolei, permanentna przyczyna zgonów. Okazuje się jednak, że korzystanie z sauny może być jednym z narzędzi pomocnych w zapobieganiu rozwoju choroby. Fińscy naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną ponad 2300 mężczyzn, którzy uczestniczyli w badaniu choroby niedokrwiennej serca (w skrócie KIHD Kuopio Ischaemic Heart Disease) śledząc ich stan zdrowia przez średnio 20 lat. Mężczyźni, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, mieli o 66 procent niższe ryzyko wystąpienia demencji i 65 procent niższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, w porównaniu do mężczyzn, którzy korzystali z sauny raz w tygodniu. Średnia długość każdej wizyty w saunie wynosiła około 15 minut.
W jaki sposób sauna może wspomagać pracę mózgu ?
Korzystanie z sauny może poprawić działanie mózgu, w tym potencjalnie obniżyć stan zapalny i ciśnienie krwi, ulepszyć funkcje naczyniowe oraz poprawić samopoczucie. Badania wykazały, że zażywanie kąpieli zwiększa poziom noradrenaliny, jednego z hormonów stresu (istnieją również adrenalina oraz kortyzol), który zwiększa ostrość i uwagę, jak również prolaktyny, która może przyczyniać się do wzrostu mieliny (tłuszczowej substancji niezbędnej do prawidłowej pracy układu nerwowego), i w ten sposób pomagać mózgowi szybciej i sprawniej funkcjonować oraz naprawiać uszkodzone komórki nerwowe. Zwiększenie endorfin i dobry nastrój, które często odczuwalne są po ćwiczeniach wysiłkowych mogą być związane ze stresem cieplnym, a taki zapewnia nam właśnie pobyt w saunie. Istnieje również potencjalny związek pomiędzy ekspozycją na ciepło i pochodzącym z mózgu czynnikiem neurotroficznym lub inaczej BDNF (z ang. brain-derived neurotrophic factor – białko wydzielane przez neurony), który aktywuje komórki macierzyste mózgu i przekształca je w nowe neurony. BDNF uruchamia również wiele innych substancji chemicznych, które wspierają prawidłową aktywność neuronów. Co ciekawe, intensywne ćwiczenia zwiększające ciepło organizmu zwiększają automatycznie BDNF, dodając kolejne wsparcie dla naszego mózgu.
Zadbaj także o serce
Atrybuty korzystania z sauny rozciągają się na całe ciało, w tym na narząd pompujący krew i rozprowadzający tlen w organizmie – serce. Na podstawie tych samych danych z badań KIHD, naukowcy mogli stwierdzi
, że częstotliwość korzystania z sauny i długość czasu spędzanego w saunie są powiązane z obniżonym ryzykiem śmiertelnych ataków na tle sercowo-naczyniowym. Wizyty w saunie przyczyniły się także do zmniejszenia ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a im częściej mężczyźni korzystali z sauny, tym lepiej. Panowie, odwiedzający łaźnie parową siedem razy w tygodniu, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu poważnych problemów z sercem o połowę w porównaniu do osób, które korzystały z niej raz w tygodniu. Mało tego częste kąpiele wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem nagłej śmierci w wyniku zawału, śmiertelnej choroby niedokrwiennej serca i śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej. Wnioski te pozostały jednolite nawet w przypadku uwzględnienia czynników zewnętrznych i zakłócających, takich jak palenie tytoniu, ciśnienie krwi i poziomy triglicerydów. Największe profity uzyskiwały osoby, których wizyty w saunie trwały co najmniej po 19 minut. Dobrodziejstwa były tak znaczące, że naukowcy skłonni byli porównać kąpiel w saunie do ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, zauważając, że częstotliwość rytmu serca wzrastała nawet do 100 uderzeń/minutę podczas umiarkowanego korzystania z sauny oraz do 150 uderzeń/minutę w trakcie bardzo ciepłej kąpieli, odpowiadającej wysiłkowi fizycznemu. Te opisywane zalety związane z kąpielą w saunie odpowiadają podobnym korzyściom wynikającym z regularnych ćwiczeń fizycznych, takim jak poprawa ciśnienia krwi czy usprawnienie pracy lewej komory sercowej. Udokumentowano również, że pojemność minutowa serca wzrasta, głównie ze względu na nasilenie częstotliwości bicia serca podczas kąpieli w saunie.
W innym badaniu osoby, które miały 30-minutową sesję w saunie dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie zaraz po treningu, zwiększały czas potrzebny na <bieg do wyczerpania> o ponad 30 procent. Sytuacja ta może być spowodowana hipertermiczną kondycją czyli aklimatyzowaniem się do ciepła niezależnie od tlenowej aktywności fizycznej poprzez korzystanie z sauny, co zwiększa wytrzymałość i ułatwia wykonywanie ćwiczeń, mimo iż temperatura ciała jest podwyższona. Ponieważ ciało człowieka poddawane jest odpowiednim ilościom stresu cieplnego, ma czas aby stopniowo przyzwyczaić się do otaczającej go temperatury, wywołując przy tym wiele korzystnych zmian w organizmie. Te udoskonalenia to zwiększona objętość osocza i zwiększony przepływ krwi do serca oraz mięśni (zmaksymalizowana wytrzymałość sportowa) wraz ze zwiększoną masą mięśniową. Wszystko to występuje z powodu podniesionego poziomu białek, szoku cieplnego i hormonu wzrostu. Do innych fizjologicznych adaptacji, które występują w warunkach hipertermicznych zaliczamy:
*ulepszone mechanizmy sercowo-naczyniowe i obniżona częstotliwość akcji serca
*niższa temperatura ciała podczas obciążenia
*zwiększona potliwość i wrażliwość na pot podczas kontroli termoregulacyjnej
*zwiększony przepływ krwi do mięśni szkieletowych (znany jako perfuzja mięśniowa) i innych tkanek
*powiększona liczba krwinek czerwonych
*zwiększona efektywność transportu tlenu do mięśni
Ból, detoksykacja i długowieczność
Wiele osób korzysta z sauny w celu złagodzenia napięcia mięśniowego, a naukowcy sugerują, że sauna może być pomocna w regeneracji organizmu po treningach siłowych i wytrzymałościowych. Inne badania pokazują, iż korzystanie z sauny przyczynia się do zmniejszenia bólu u pacjentów z fibromialgią (rzadkie schorzenie reumatyczne, charakteryzujące się przewlekłym i uogólnionym bólem mięśni i stawów). Na podstawie obserwacji 44 pacjentów z fibromialgią, udowodniono zmniejszenie bólu od 33 procent do 77 procent po zastosowaniu suchej sauny z suchym promieniowaniem podczerwonym. Pół roku po zakończeniu badania uczestnicy nadal odczuwali znaczną redukcję bólu (od 28-68% pacjentów). Z badań dotyczących długowieczności wynika, że można zwiększyć poziom hormonu wzrostu (HGH) dwukrotnie, zażywając dwie 20-minutowe kąpiele w saunie (w temperaturze ok. 80 stopni Celsjusza) oddzielone od siebie 30 minutowym okresem chłodzenia ciała. Dwie 15-minutowe sesje w saunie, oddzielone 30-minutowym okresem chłodzenia, mogą podnieść Twoje HGH pięciokrotnie. Inne korzyści płynące z użytkowania sauny występują dzięki zwiększonej potliwości. Wiele osób nie poci się zbyt często, a pocenie się jest niezwykle ważne w procesie detoksykacji, ponieważ przyczynia się do wydalanie toksycznych metali takich jak arsen, ołów czy rtęć.
Rodzaje saun
Istnieją trzy podstawowe rodzaje saun:
Mokra fińska sauna, w której wytwarzana jest para przez polewanie gorących kamieni (ciepło może być generowane przez spalanie drewna lub elektryczność)
Sucha sauna fińska, która korzysta z ogrzewania elektrycznego, a zatem nie wykorzystuje wody (może to spowodować zwarcie)
Sauny na podczerwień (tzw. infrared)
Różnica między sauną na podczerwień i tradycyjnymi saunami w stylu fińskim to sposób i źródło przewodzenia ciepła. W typowych saunach wewnątrz pomieszczenia instaluje się piec ogrzewany prądem lub opalany drewnem. Sauna nagrzewa się wolniej od sauny na podczerwień, za to temperatura jest znacznie wyższa a potęguje ją podlewanie wodą nagrzanych kamieni, w wyniku czego dochodzi do powstania gorącej pary. Sauna na podczerwień wytwarza fale, które bezpośrednio ogrzewają napotkane na swojej drodze obiekty. Dzięki temu, po uruchomieniu sauny, nie trzeba długo czekać aby móc z niej korzystać. Ponadto temperatura jest znacznie niższa niż w saunie tradycyjnej, przez co sesja może trwać dłużej, a człowiek poci się już przy niskich temperaturach.
Bowiem w saunie na podczerwień temperatura ciała naturalnie wzrasta, ale temperatura otaczającego powietrza nie. Kabiny z podczerwienią są zalecane (w przeciwieństwie do zwykłych saun) osobom które źle znoszą bardzo wysokie temperatury, mają problemy z krążeniem lub nieestetycznymi żylakami.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny
Kąpiel w saunie jest uważana za bezpieczną dla większości zdrowych osób dorosłych. Może być także korzystna dla osób z astmą, przewlekłym zapaleniem oskrzeli, łuszczycą, przewlekłą zastoinową niewydolnością serca i chorobą reumatyczną. Niektórzy naukowcy sugerują, że długotrwałe kąpiele w saunie pomagają obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i poprawiają frakcję wyrzutową lewej komory serca u pacjentów z przewlekłą zastoinową niewydolnością tego narządu. Przejściowa poprawa czynności płuc, dzięki sesji w saunie, może zapewnić ulgę pacjentom z astmą i przewlekłym zapaleniem oskrzeli. Przebywanie w gorącej łaźni może również złagodzić ból i poprawić ruchomość stawów u pacjentów z chorobą reumatyczną. Ważne jest to, aby zawsze słuchać i obserwować swoje ciało, decydować o tym, ile stresu cieplnego można tolerować. Dlatego należy zaczynać przygodę z sauną powoli, stopniowo zwiększając długość swojej sesji do około 15-30 minut. Należy także pamiętać, aby pozostać nawodnionym przed, w trakcie i po sesji, i zawsze korzystać z sauny ze znajomym, przyjacielem lub członkiem rodziny, a nie samodzielnie. Pod żadnym pozorem nie wolno pić alkoholu w saunie, ponieważ alkohol i ciepło mogą wywoływać atak na tle sercowo-naczyniowym. W rzeczywistości, podczas gdy w saunach występuje bardzo mało ataków serca i nagłych zgonów, spożycie alkoholu podczas kąpieli w saunie zwiększa to ryzyko. Jeśli jesteś zdrowy i twój rozsądek także jest zdrowy, korzystanie z sauny jest nie tylko bezpieczne, ale bardzo korzystne.
W Nowym Sączu mamy do dyspozycji kilka saun
Asma Group International. Solaria. Solna Kraina. Sauny. Fitness. Spa – ulica Lwowska 69A
F.H.U. KURSPORT – ulica Brodowska 3
Centrum Rekreacji WSB-NLU – ulica Zielona 33
Fitness Station –ulica Jana Kochanowskiego 20
Basen – Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji – ulica Nadbrzeżna 34
Hotel Beskid – ulica Bolesława Limanowskiego 1
Kiedy jest nam chłodno, czujemy, że choroba pomału nas rozkłada i siłą zaciąga do łóżka lub chcemy się zwyczajnie odciąć od codzienności i zrelaksować łącząc przyjemność z pożytkiem, odwiedziny sauny są wręcz wskazane i skutecznie zregenerują nasze organizmy, napędzając je pozytywną energią i dawką potężnego ciepła – specjalnie na przekór zimie. Już dziś zrób coś dla siebie i swojego samopoczucia.
Jeśli zadajecie sobie takie pytanie. Czy ubrania mogą być elementem wykończenie wnętrza?
Niewątpliwie TAK.
W tym artykule postaram się pobudzić Waszą wyobraźnie i dać do myślenia że aranżacja Naszego wnętrza nie jest niczym ograniczona i tam na prawdę zależy tylko od naszej kreatywności i wyobraźni.
Same ubrania, jak i elementy je podtrzymujące, czyli wieszaki i stojaki cieszą się teraz bardzo dużą popularnością. Wzorów, kolorów, kształtów przeróżnych wieszaków jest na rynku cała masa, dlatego każdy może znaleźć coś dla siebie. Postaram się przytoczyć kilka ciekawych propozycji, które mnie osobiście urzekły.
Rozpoczynając od wejścia, pierwszym pomieszczeniem do jakiego wchodzimy jest wiatrołap/holl, przedpokój. Wtedy na wieszaku pozostawiamy swoje ubrania i przechodzimy dalej. Ciekawym rozwiązaniem jest tutaj wieszak-napis. Dzięki niemu możemy miło przywitać naszych gości. Dostępne są także napisy śmieszne, zachęcające do pozostawienia odzieży wierzchniej lub takie, które podkreślają to jak ważny jest dla nas dom i rodzina. Łącząc taki wieszak z elementami szaf oraz oświetleniem jesteśmy w stanie stworzyć interesującą kompozycję i zaciekawić już przy wejściu do naszego domu.
Jesteś miłośniczką mody, uwielbiasz styl i ubrania, a dom jest odzwierciedleniem Twojej duszy? Jeśli tak, to proponujemy przenieść swoją pasję również do salonu. Niech ubrania zawisną…. w formie obrazów. Świetna alternatywa dla klasycznej formy, pozwolą w ciekawy sposób zagospodarować puste ściany, a Tobie będą przypominać o tym co lubisz. Oczywiście nie musisz ograniczać się do jednego obrazu – jeśli zestawisz kilka o tej samej kolorystyce czy temacie efekt będzie jeszcze lepszy. Warto też pomyśleć nad oprawą. Co prawda w niektórych przypadkach warto postawić na minimalizm i zostawić płótno bez ramy, natomiast niekiedy to właśnie oprawa może być tym co bardziej przyciągnie wzrok.
Sypialnie też można zaprojektować niekonwencjonalnie.
Świetnym rozwiązaniem do sypialni będzie najzwyklejszy stojak-rama. Ma on przede wszystkim cechę funkcjonalną. Codziennie wieczorem możesz przygotowywać na nim zestaw do ubioru na następny dzień dla siebie i dla swojej rodziny. Dzięki temu zaoszczędzisz poranny czas, który jak wiadomo biegnie najszybciej i zawsze jest go za mało. Dodatkowo masz gwarancję, że wyprasowane wieczorem ubrania nie zgniotą się. Jeśli utrzymasz jedną kolorystykę przygotowanych zestawów, które będą też współgrały z kolorem ścian w sypialni, może to być również bardzo ciekawy element wyposażenie wnętrza.
Wieszak na ubrania jako dekoracja w pokoju dziecięcym?
Dlaczego nie!
Potrafią one przyjmować formy tak śliczne i urocze, że aż nie można oderwać wzroku. Funkcjonalność? Jasne! Przygotuj look dla swojego dziecka dzień wcześniej, by zaoszczędzić poranny czas!
Również tutaj kluczowym elementem jest kolorystyka – musi być spójna z kolorem ścian oraz resztą dekoracji użytych w pokoju dziecięcym. Polecamy wieszaczek połączyć z lampkami, na przykład nad łóżeczkiem, dzięki czemu ta swoista instalacja będzie zawsze dobrze widoczna. Przy tej formie dekoracji, szczególnie połączonej z oświetleniem, należy pamiętać o bezpieczeństwie maluszka. Wieszak nie powinien być dostępny w zasięgu ręki dziecka nie tylko ze względu na zniszczenie dekoracji, ale także na możliwość zadławienia się małymi elementami.
Nowoczesne łazienki to minimalizm, prostota i naturalne kolory. Czy znajdzie się w nich miejsce na stojak? Na pewno, tylko inny niż wszędzie! Mnie zauroczyły drabinki do łazienki. To świetne miejsce na powieszenie ubrań, bielizny, ręczników tak by wyglądały bardzo estetycznie. Drabinki są zazwyczaj drewniane, odporne na działanie wilgoci, a dodatkowo nie zajmują dużo miejsca. Jeśli mamy większą łazienkę można przemyśleć zakup krzesła, którego oparcie spełnia rolę wieszaka. Wygoda, funkcjonalność i dekoracja w jednym.
Najważniejsza szczególnie dla kobiet jest garderoba.
Ostatnie, ale chyba najważniejsze miejsce w domu, jeśli chodzi o ubrania, to garderoba. Czy to osobne pomieszczenie, czy strefa w sypialni garderoba pełni przede wszystkim funkcję przechowywania odzieży. Nie tylko tej codziennego użytku, ale też w lecie – zimowych butów, kurtek, cieplejszych i grubszych swetrów. W niektórych garderobach są też osobne miejsca i wysuwane szafki na dodatki: torebki, okulary, szale i kapelusze.
Przy wyposażaniu garderoby w szafy i szuflady, warto dokładnie przemyśleć ile i na co miejsca potrzebujemy. Jeśli na co dzień nie chodzimy na przykład w kapeluszach, albo z reguły buty trzymamy przy wejściu nie warto angażować miejsca pod te dodatki w garderobie. Bardzo mało prawdopodobne, że nasze przyzwyczajenia zmienią się pod wpływam miejsca w garderobie, które będziemy mogli przeznaczyć na ulubione swetry lub płaszcze.
Jeśli nie posiadamy osobnego pomieszczenia na garderobę i strefę szaf planujemy umieścić w sypialni, bardzo ważne jest zachowanie estetyki. Bo o ile osobnie pomieszczenie jest zamknięte i tylko my jako mieszkańcy mamy do niego dostęp, z sypialnią może być już różnie. Warto zatem zainwestować w szafy zabudowane, których drzwi pokryte są lustrem – optycznie powiększą one małe pomieszczenie, a dodatkowo oszczędzamy miejsce na lustro. Jeśli już decydujemy się na otwartą szafę, lub jej część, należy pamiętać o utrzymywaniu porządku.
Wiosna to cudowny okres – przyroda budzi się do życia, ma czas by zregenerować siły, wypuścić nowe pąki. Zachwycamy się otoczeniem, które z dnia na dzień pięknieje. Czujemy napływającą energię i czerpiemy z niej patrząc jak świat staje się coraz bardziej kolorowy.
Zatem nic dziwnego, że również projektanci bielizny nie wahają się przez skorzystaniem z dobrodziejstw tej pięknej pory roku. Przedstawię Wam dwie świetne serie, nowe kolekcje bielizny Felina, które wpadły mi w oko. Są niepowtarzalne, świeże, idealne do tego by zregenerować swoją bazową garderobę na wiosnę.
Kolekcja SECRET GARDEN to naprawdę hit. Niesamowity, delikatny wręcz misterny haft to cecha charakterystyczna tej serii. Uwydatnia piękno bielizny nadając jej nastrój tajemniczości, który uwodzi. Producenci w tej kolekcji zaprezentowali nam dwa kroje biustonosza oraz trzy rodzaje fig.
Biustonosz Felina 805822 to klasyk, świetna konstrukcja, która sprawdza się od lat. Stanik posiada miseczkę o budowie trzy częściowej. Przeźroczysta część – haft zakończony elastyczną oblamówką – świetnie zbiera górną część biustu oraz pilnuje, by pozostał on na swoim miejscu podczas ruchu. Dolna część miseczki wzmocniona jest dodatkowym materiałem, a za zadanie ma podniesienie piersi. Ostatnim elementem konstrukcji miseczki jest boczny klin wzmacniający, który świetnie modeluje biust delikatnie do wewnątrz. Cała miseczka pokryta jest haftem, a zakończenie przy dekolcie dodatkowo wzmocnione zostało elastyczną siateczką. Pozostała część biustonosza oraz ramiączka są gładkie, a krawędzie na całej długości pokrywają maleńkie pętelki materiałowe. Dodatkowym elementem dekoracyjnym jest tutaj wstążka stylizowana na różyczkę umieszczona na mostku.
Premierę, jeśli chodzi o krój biustonosza, miał w tej serii stanik 807822. Typ dekolette to bardzo prosta konstrukcja, ponieważ miseczka ma tak naprawdę tylko jedną część. Wyróżniającym go elementem jest niewątpliwie kształt miękkiej poduszeczki, niesamowicie prześwitujący na miseczce. Delikatny haft, którym pokryte są miseczki, mocno zbiera biust do środka, tworząc efekt pięknego dekoltu. Również ramiączka nie mają klasycznej budowy, ponieważ trudno jest nawet określić moment ich rozpoczęcia. Płynne przejście koronki w ramiączko jest szczególnie dedykowane Paniom, które chcą ukryć niedoskonałości w okolicy pach. Tak jak w modelu 805 tak i tutaj mamy do czynienia z elastyczną siateczką w okolicy dekoltu, jednak w tym kroju kończy się ona zdecydowanie wyżej na ramiączku. Zakończenia na całej długości pokryte są pętelkami z materiału, a maleńka różyczka pomiędzy miseczkami dodaje uroku.
Do kompletu, w kolekcji SECRET GARDEN, mamy do wyboru trzy rodzaje majtek: figi, mini figi i string panty.
String panty 812822 charakteryzują się nowoczesnym krojem stringów, ale są bardziej komfortowe dzięki szerokiemu pasowi materiału na biodrach. Klasyczny krój fig znalazł swoje zastosowanie w dwóch produktach, 810822 oraz 813822. Mini figi mają delikatnie obniżony stan, natomiast figi nieco podwyższony. Wszystkie majtki z tej serii posiadają na biodrach wstawki z tej samej koronki, tak charakterystycznej dla kolekcji SECRET GARDEN. Dodatkowo zakończone są elastyczną siateczką, która zapobiega wżynaniu się materiału oraz gwarantuje nie przebijanie się bielizny pod odzieżą wierzchnią. Również do majtek dodany został elementy dekoracyjny jakim są maleńkie róże ze wstążki.
Kolekcja Felina SECRET GARDEN dostępna jest w dwóch wersjach kolorystycznych: seksownej czerni oraz świeżym kolorze Shell, czyli w delikatnym i jasnym różu.
Druga, świetna nowość w ofercie Feliny to kolekcja TIFFANY. Niezwykle kobieca i wyrafinowana seria, w której każda z Pań może poczuć się pewną siebie.
W tej kolekcji mamy do czynienia z haftem bardziej eleganckim, delikatnie błyszczącym, który umieszczony został na elastycznym tiulu. Czymś wyjątkowym, wyróżniającym tę linię jest kamień Swarovskiego jako element dekoracyjny dołączony do biustonoszów. Podkreśla on niepowtarzalny urok i magiczny nastrój tej serii. Kolekcja TIFFANY oferuje nam dwa kroje biustonosza oraz trzy rodzaje majtek.
Biustonosz Felina 805821 to znany już z kolekcji SECRET GARDEN model. Konstrukcja niczym nie różni się od tej z produktu 805822, natomiast wygląd jest nieco inny. Powodów jest kilka: zakończenie biustonosza w okolicy dekoltu uzupełnione jest mocniejszym haftem, przez co wydaje się bardziej delikatne. Dodatkowo również ramiączka uzyskały zdobienia z koronki, dzięki czemu są nie tylko funkcjonalne, ale też piękne. No i najważniejsze: kamień Swarovskiego!
Typ balconette ma swoje zwolenniczki i przeciwniczki, ale temu biustonoszowi na pewno nie da się oprzeć. Felina 807821 ma prostą budowę, która ma za zadanie głównie podnieść i odsłonić biust. Poduszeczka wszyta w miseczkę pięknie prześwituje przez haft, dzięki czemu konstrukcja nabiera lekkości. Również tutaj niezwykły haft płynnie przechodzi na ramiączka. Dodatkowym elementem dekoracyjnym jest oczywiście kamień Swarovskiego umieszczony między miseczkami.
Jeśli już postawimy na biustonosz z tej wyrafinowanej linii, do kompletu możemy wybrać znane nam już figi lub mini figi – oczywiście z wstawkami z haftu kolekcji TIFFANY. Dodatkowo producenci również w tej serii oferują nam stringpanty, lecz tutaj są one naprawdę seksowne. Przednia część majtek wykonana jest z elastycznego, prześwitującego tiulu na który nałożony został piękny haft. Wykończenia stringpantów zostały wykonane bezszwowo, dzięki czemu nie wyróżniają się po odzieżą wierzchnią. Cały komplet naprawdę robi wrażenie!
Kolorystyka kolekcji TIFFANY jest bardzo klasyczna. Dostępne mamy tutaj dwa kolory : biały i brzoskwiniowy, które szczególnie podkreślają kobiece kształty. Jednocześnie ich neutralna natura może sprawić, że staną się one Twoją ulubioną bielizną na co dzień.
Piramida Zdrowego Żywienia to obrazowe przedstawienie ogólnych zaleceń żywieniowych dla osób zdrowych, dla których ważne jest zachowanie pełni zdrowia przez długi czas.
Co to jest piramida zdrowego żywienia?
Co to jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej? Jest to jak najprostsze i jak najkrótsze ogólne przedstawienie w kompleksowej idei żywienia której realizacja daje szanse na zdrowe długie życie oraz zachowanie sprawności intelektualnej i fizycznej do późnych lat życia.
Jak rozumieć i czytać Piramidę Zdrowego Żywienia?
Najprościej Piramidę Żywieniową można określić jako graficzny opis odpowiednich proporcji różnych niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych, im wyższe piętro zajmowane w strukuże piramidy tym większa ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
Do kogo kierowana jest Piramida Żywieniowa?
Piramida żywieniowa kierowana jest szczególnie do osób zdrowych, w celu zachowania dobrego stanu zdrowia, należy pamiętać że w przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych różnego typu takich jak otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, Konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń widocznych w piramidzie Żywieniowej w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem w wielu przypadkach wyżej wymienionych chorób zastosowanie się do podanych w Piramidzie Żywieniowej zasad może zahamować rozwój tych chorób w ich pierwszej początkowej fazie.
Początkiem nowego roku Instytut Żywości i Żywienia (IŻŻ) znowelizował dobrze znaną już wielkości osób piramidę. Dodano aktywność fizyczną podkreśla jednocześnie jej ważność w dążeniu do zachowania pełni zdrowia. Po tych zmianach piramida uzyskał pełną nazwę:
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej.
Kolejność produktów w piramidzie nie jest przypadkowa. Im produkt ułożony jest na niższym piętrze tym powinien być spożywany z większą częstotliwością. Adekwatnie, produkty ze szczytu piramidy powinny być spożywane w znacznym oznaczeniu, a nawet wykluczone z diety.
Jak już wspomniałam, u podstaw umieszczono aktywność fizyczną. Nie musi to być czas spędzony na siłowni. Już 30 minut codziennego spaceru czy coraz bardziej modny nordic walking wystarczą aby wykazać korzystny wpływ na stan naszego zdrowia.
Po wielu latach doczekaliśmy się kolejnej istotnej zmiany, czyli kolejności składników odżywczych. Mianowicie, produkty zbożowe ustąpiły miejsca warzywom i owocom, wskazując na ich ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka. Specjaliści wskazują, że warzywa powinny stanowić nawet połowę naszej codziennej diety. Ograniczeniu zaś podlega spożycie owoców, zalecana ich ilość to 300-400g na dzień i najlepiej w rozłożeniu na dwie porcje. Najlepiej spożywać warzywa i owoce w surowej postaci, a te których nie trzeba obierać ze skórki najlepiej spożywać wraz z nią. Jest to bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego.
Produkty zbożowe
Zajmują kolejne z pięter piramidy. W większości zaleca się spożycie produktów pełnoziarnistych, takich jak grube kasze, brązowy ryż itd. To zalecenie nie jest jednak idealne dla każdego. W razie występowania wielu jednostek chorobach każdorazowo zalecam skonsultowanie się z wykwalifikowanym dietetykiem.
Nabiał
Oczywiście zalecane są produkty naturalne (te białe) i niesłodzone. Powinno się spożyć dwie porcje nabiału w ciągu dnia. Jedna porcja to szklanka mleka, którą można zamienić na jogurt naturalny, kefir, maślankę, twarogi oraz serek wiejski. Powinno się spożywać nabiał między 2,0-3,2% (2,0-3,2g) tłuszczu w 100g produktu. Z uwagi na korzystny wpływ odpowiedniej podaży i jakości tłuszczu nie zaleca się spożycia odtłuszczonego nabiału. Nabiał „light” czy „0% tłuszczu”, pomimo powszechnego przekonania, nie są dla nas dobre i nie powinny stanowić podstaw naszej diety. Spożyte od czasu do czasu również nie wnoszą do naszego żywienia niczego dobrego.
Kolejne dwa szczeble wymagają ograniczenia w spożyciu, są to mięso i ryby oraz tłuszcze.
Mięsa i ryby
Coraz częściej wskazuje się na istotne znaczenie w ograniczeniu spożycia mięsa, zwłaszcza czerwonego i stosowania zamienników. Czerwone mięso najlepiej zamienić mięsem drobiowym, rybami (najlepiej do dwóch razy w ciągu tygodnia), jajami, suchymi nasionami roślin strączkowych. Takim postępowaniem ograniczymy spożycie niekorzystnych dla naszego zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych.
Tłuszcze
Ulokowane najwyżej w piramidzie. Ich umiejscowienie może na pierwszy rzut oka sugerować, że nie wykazują one korzystnego wpływu na zdrowie. Jednak jest to błędne myślenie. Tłuszcze są wręcz niezbędne dla zachowania pełni zdrowia, a nawet w przypadku odchudzania się! Jednak z uwagi na ich dużą gęstość odżywczą (mała ilość produktu, która dostarcza dużej ilości kilokalorii) powinny być spożywane z pewnym ograniczeniem. I właściwie tylko z tego powodu znajdują się na szczycie piramidy. Jak już wiemy tłuszcze to produkt, które zalecane są w ograniczeniu warto więc wybierać tłuszcze dobrej jakości aby w pełni zadbać o wartość naszego posiłku. Produkty, które zdecydowanie mogę polecić to te, pochodzenia roślinnego jak olej rzepakowy czy oliwa. Warto wskazać, że nie stanie się nam nic złego (w przypadku pełni zdrowia!) jeżeli od czasu do czasu posmarujemy pieczywo prawdziwym masłem (o zawartości minimum 82% tłuszczu). Pozostałe tłuszcz pochodzenia zwierzęcego takie jak smalec, słonina itd. a także olej kokosowy (***) powinny zostać z naszej diety wykluczone.
*** Najnowsze badania wskazują, że jest on tak samo niekorzystny dla naszego zdrowia jak smalec czy słonina.
Za każdym razem kiedy wspominam o piramidzie zdrowego żywienia cieszę się niezmiernie, że ze schematu przedstawiającego zdrowe żywienie zostały usunięte produkty niemające nic wspólnego ze zdrowi, czyli słodycze. Słodycze to bowiem grupa produktów spożywczych, które wykazują jedynie negatywny wpływ na nasz organizm. Musimy pamiętać, że nadmiar spożywanej glukozy jest przez nasz organizm przekształcany w materiał zapasowy (tak, tak – tkankę tłuszczową). Nadmierne spożycie cukru jednoznacznie wiąże się z podwyższeniem trójglicerydów we krwi i frakcji cholesterolu (LDL i VLDL), które to w przypadku stanu zapalnego naczyń krwionośnych doprowadzają między innymi do wystąpienia miażdżycy.
Z boku piramidy można zauważyć napoje i przyprawy. Spożycie przypraw jest jak najbardziej zalecane. Powinny być one dodawane w trakcie gotowania, to one w większości decydują o ostatecznym smaku potrawy. Należy jednak wykluczyć mieszanki przypraw, w których podstawowym składnikiem jest sól i wzmacniacz smaku.
Schemat wyraźnie podkreśla, iż spożywanie wody jest tak samo ważne jak codzienna aktywność fizyczna i spożywanie warzyw i owoców. Spożycie wody zależne jest od wielu czynników , o których będę jeszcze pisać.
Podsumowując, Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej powstała dla ułatwienia odbioru i zapamiętania zasad zdrowego żywienia. Wiemy już jak wiele jednostek chorobowych powstaje na tle wadliwego żywienia, z tego powodu specjaliści z zakresu dietetyki i medycyny starają się ułatwić odbiór i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.
2 pozy jogi na ratunek niedoczynności tarczycy i jej przewlekłego zapalenia zwanego Hashimoto
Joga jest dziedziną aktywności fizycznej oraz duchowej, której celem jest zharmonizowanie ciała i duszy. Niektórzy pokochali ją od pierwszego ćwiczenia, inni w dalszym ciągu nie są do niej przekonani, a jeszcze inni twierdzą, że joga jest niezgodna z zasadami religii katolickiej. Pomimo przeciwności, w ciągu ostatnich kilku lat nastąpił swojego rodzaju boom w praktykowaniu jogi. O jej początkach dyskutuje się nieustannie, i tak naprawdę co człowiek to odmienna opinia. Ale z jednym faktem wszyscy zgadzają się bezapelacyjnie – joga rozwinęła się już w starożytnych Indiach i jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, mającym na celu zwiększenie siły, ale także dyscypliną umysłową sięgającą aż po sfery duchowe. Hinduskie oraz buddyjskie grupy stosowały jogę właśnie do takiej duchowej medytacji i od wieków traktowały ją jako formę modlitwy.
Czy joga jest warta całego szumu wokół niej?
Podjęto wiele badań, w których próbowano określić psychologiczny i fizyczny wpływ jogi, i chociaż nie ujawniono żadnej konkretnej odpowiedzi, niektórzy sugerowali, że joga może zmniejszać czynniki ryzyka dla zdrowia, a także pomóc w uzdrowieniu psychicznym danej osoby.
Jak zatem joga ma pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołu tarczycy?
Choroby tarczycy stają się w zaskakująco szybkim tempie problemem wielu kobiet i mężczyzn. Tarczyca ma zasadnicze znaczenie dla sposobu, w jaki układ odpornościowy każdego człowieka reaguje na zewnętrzne złe bodźce, które nas dotykają niemal codziennie. Określa ona wpływ substancji toksycznych na pozostałe organy w ciele człowieka. Żyjemy w czasach, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na działania chemikaliów, przez co te małe organy, usadowione u podstawy szyj, są podatne na rozstrojenie i dysfunkcje.
Na złą pracę tarczycy wpływ ma obecne jedzenie, ogólne skażenie środowiska: wód, powietrza i gleby, używki, a także stres. Większość pokarmów w dzisiejszych czasach nie jest bogata w witaminy i minerały, a sztuczne barwniki i konserwanty. Zwierzęta, których spożywamy mięsa, faszerowane są szkodliwymi antybiotykami, a na domiar złego w powietrzu wisi jeden wielki pył w postaci smogu. Ponadto używki jak kawa czy papierosy, nie wspominając o nadmiarze alkoholu lub co najgorsze narkotykach, w żadnym wypadku nie usprawniają nam pracy tarczycy, ani jakiegokolwiek organu. I wiesienka na torcie – stres – zmora prawie każdego dorosłego człowieka i niestety, ale coraz częściej także dzieci. To wszystko razem wzięte ma wpływ na nasze samopoczucie. A jak wiadomo w zdrowym ciele, zdrowy duch. A skoro ciało nie jest zdrowe, to jak niby ma się czuć duch? Zamiast prostować te niestabilności za pomocą lekarstw na receptę i niejednokrotnie zalecanych dożywotnio, można pomóc sobie w zrównoważeniu powstałych wad, dzięki dwóm niezwykłym ułożeniom z gałęzi jogi zwanej Asana. Dzięki tym pozom, wesprzemy i unormujemy działania jednego z najważniejszych i najbardziej pracowitych narządów w naszym ciele. Poniżej opisane zostaną ćwiczenia polecane osobom z niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto. Nie powinny ich praktykować osoby, których tarczyca wykazuje nadaktywność czyli nadczynność. Przed przystąpieniem do gimnastyki, należy przygotować matę oraz stosownie się ubrać. Jest to czas przeznaczony dla relaksu, dlatego też można go ubogacić o odpowiednią, spokojną muzykę.
Metoda nr 1: Sarvanga Asana
Asana oznacza pozostawanie w bezruchu, a sarvanga (ze starożytnego języka literackiego) “całe ciało”. Sarvangasana jest stojakiem na ramię, w którym nasze ciało utrzymuje nieruchomą postawę.
Ta pozycja jogi jest jedną z najlepszych w poprawieniu krążenia i traktowana jest jako potężna pomoc w ożywieniu tarczycy. Ponieważ ciało znajduje się w pozycji do góry nogami, działanie nacisku na układ nerwowy w głowie i gardle pomaga generować aktywność w przysadce mózgowej i gruczołach szyszynki.
Opis:
* połóż się płasko na plecach, mając proste nogi
* trzymaj nogi razem i powoli unoś je w stronę sufitu
* połóż dłonie na dolnej części pleców, a następnie podnieś biodra z ziemi
* wyprostuj nogi i utrzymuj łokcie na ziemi, aby wspierać plecy
* oddychaj głęboko
*wytrzymaj 30s
*opuść nogi i po krótkim odpoczynku ponownie wykonaj próbę
Gdy znajdziesz się w tej pozycji, tarczyca zostanie przyciśnięta do brody. Utrzymuj stabilną i prostą linię pionową i unikaj kołysania w prawo lub w lewo, w przód lub w tył. Twoje ciało powinno być wspomagane na barkach i bicepsach.
Metoda nr 2: Matsya Asana
Dosłownie tłumaczy się: „pływanie jak ryba w wodzie”. Ta pozycja jest trudniejsza do zrobienia, ale ma ogromny wpływ na zwiększenie funkcji tarczycy. Nie tylko poprawi jej działanie, ale może także korzystnie wpływać na układ nerwowy.
Opis:
* połóż się na plecach, nogi złącz razem
*dłonie połóż na macie, wzdłuż linii ciała
*podnieś swoje plecy z ziemi i połóż czubek głowy na macie, aby utworzyć łuk na plecach
*pozostań w tej pozycji przez 20s
*oddychaj równomiernie
*wróć do pozycji wyjściowej i po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie
Jeśli masz wątpliwości lub nie rozumiesz jak należy poprawnie wykonać ćwiczenia, poniżej znajdziesz linki z filmikami na youtube.com.
Nie każdy praktykuje jogę, stąd też mogą wystąpić ogólne problemy z sugerowanymi pozami. Jednak nie należy się poddawać i zapominać, że ćwiczenie czyni mistrza. Z czasem na pewno uda się opanować oba ułożenia do perfekcji i pomoc sobie i swojej tarczycy. Wysiłek fizyczny od zawsze był wskazany, dlatego nie należy z niego rezygnować, zwłaszcza w przypadku dysfunkcji ważnych organów. Ponadto warto mieć świadomość, iż podczas wysiłku wytwarzane są endorfiny, zwane hormonem szczęścia. To one decydują czy na naszych twarzach gości uśmiech czy widać smutek.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Ta ogólna informacja nie służy do diagnozowania jakiegokolwiek stanu medycznego ani do zastąpienia pracownika służby zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem w celu zaprojektowania odpowiedniego pakietu ćwiczeń. Jeśli wystąpią jakiekolwiek bóle lub trudności z tymi ćwiczeniami, nie wykonuj ich.
Postanowiłam pochylić się nad tym tematem po przeczytaniu wielu poradników związanych z tematem skutecznej walki z cellulitem u kobiet, w większości tych materiałów można natknąć się na taka tezę że należy wyeliminować z diety kawę z mlekiem.
Jest bardzo wiele powodów powstawania cellulitu.
Głównym i chyba podstawowym powodem powstawania cellulitu są zaburzenia hormonalne i mam tutaj na myśli problemy z hormonami żeńskimi estrogenami w momencie kiedy kobiety maja nieuregulowane te hormony to niestety cellulit się pojawia, jest to problem nie tylko kobiet z nadwaga czy otyłością ale również kobiet bardzo szczupłych.
Problem z pojawiającym się cellulitem często też jest związany z wiekiem, po 30 roku życia niestety zmniejsza się nam już gęstość i sprężystość skóry i wtedy też jesteśmy narażone na powstawanie cellulitu.
Bo powody powstawania Cellulitu są też inne i nie tylko dietetyczne
I tutaj ważna informacja dietą na pewno możemy sobie pomóc w walce z cellulitem ale musimy wiedzieć co tak naprawdę w naszym przypadku jest tym podstawowym powodem jego powstawania, bo tych powodów jest wiele. Jedną z opinii jaką usłyszałam od dyplomowanej dietetyczki klinicznej to, to że musimy pić dużo płynów – Tak jest to prawda, sami możemy sobie wyliczyć ile powinniśmy wypijać dziennie płynów 30 ml płynu na każdy kilogram masy ciała właściwej. Ale tutaj kolejna dobra informacja trzeba pamiętać że nie tylko czysta woda nawilża ale kawa również, ponieważ posiada właściwości nawilżające pod warunkiem że nie przesadzamy z jej ilością czyli wypijamy 3 – 5 filiżanek dziennie.
Czy kawa z mlekiem może powodować cellulit fakty czy mity?
Czy to prawda że kawa z mlekiem może wpływać na tworzenie się cellulitu? Bardzo wiele kobiet szuka odpowiedzi na to pytanie i często niepotrzebnie ulega pewnym niesprawdzonym opiniom i radom.
Żeby odpowiedzieć na to pytanie musimy zacząć wszystko od początku. Otóż informuję Was za wieloma autorytetami dietetycznymi i po konsultacjach z dietetykami klinicznymi “kawa jest bardzo zdrowa”, potwierdzeniem tego faktu jest to że w 2016 roku kawa została wciągnięta do piramidy żywieniowej jako zdrowy element naszej diety. Normy żywieniowe mówią że powinniśmy kawę wypijać w ilościach umiarkowanych czyli od 3 do 5 filiżanek dziennie – zdaję sobie sprawę że wiele osób to zaszokuje ale rzeczywiście tak jest.
Jedna filiżanka kawy zmniejsza ryzyko depresji o 8%
Na podstawie badań do jakich dotarłam okazuje się że u osób które wypijają chociaż jedną filiżanka kawy dziennie zmniejsza się ryzyko depresji nawet o 8% więc myślę że to jest bardzo dobra informacja. Ponieważ kofeina posiada takie elementy które bardzo dobrze wpływają na nasz układ nerwowy stymulują go, kofeina sprawia że jesteśmy bardziej skoncentrowani szybciej myślimy. Oczywiście trzeba pamiętać że są też osoby wyjątkowo wrażliwe na kofeinę i czują się rozdrażnione po wypiciu kawy to rzeczywiście takie osoby powinny unikać picia kawy.
Ale kawa czarna to jedno a kawa z mlekiem to drugie.
Ten mit na temat kawy z mlekiem jako czynnika wpływającego na powstawanie cellulitu bierze się stąd że mleko zawiera nasycone kwasy tłuszczowe i rzeczywiście te nasycone kwasy tłuszczowe mogą być przyczyna powstawania cellulitu. Trzeba jednak pamiętać że samo mleko tych nasyconych kwasów tłuszczowych posiada bardzo niewiele, dla przykładu powiem że znacznie więcej tych kwasów tłuszczowych posiada tłuste mięso lub przetworzona żywność. Znacznie większym wrogiem i zagrożeniem dla naszego cellulitu są cukry proste i tutaj na samym początku sugeruję zdecydowanie wyeliminować z diety cukry proste, zminimalizować ilość spożywanej soli, zwiększyć ilość płynów wypijanych w ciągu dnia. Zbawienny wpływ na minimalizowanie cellulitu jest spożywanie dużej ilości warzyw owoców bo to jest źródło flawonoidów.
I chyba najważniejsze element walki z cellulitem to aktywność fizyczna bo to jest nieodzowny element walki z cellulitem.
To jak nie kawa z mlekiem to z czym?
Część osób pija kawę z mlekiem bez laktozy, albo z mlekiem chudym 0%, odtłuszczonym albo wręcz migdałowym lub sojowym czy to może mieć jakiś wpływ na cellulit?
Jeżeli rzeczywiście mamy jakieś uczulenie na białko mleka krowiego lub problem nietolerancji mleka co w wieku dorosłym zdarza się bardzo rzadko, to musimy odstawić mleko, taka nietolerancję na mleko najczęściej mają dzieci i z czasem z tego uczulenia wyrastają. W wieku dorosły często możemy się spotkać z taką opinią że osoby źle się czują po spożyciu mleka bo z wiekiem zanika enzym rozkładający laktozę i w takich przypadkach po prostu wybierajcie do kawy mleko bez laktozy, zanim zupełnie zrezygnujecie z mleka spróbujcie jeszcze mleko kozie jest podobne w składzie do krowiego ale zawiera mniej laktozy a jeśli to nie pomoże przejdzie na produkty roślinne takie które Wam po prostu posmakuje, bo nie wszystkie są smaczne.
Dlaczego nie zachęcam do zbyt pochopnego odstawiania mleka bo trzeba pamiętać że mleko jest bardzo dobrym źródłem wapnia 2-wie szklanki mleka aż w 60% pokrywają nasze zapotrzebowanie dzienne na ten składnik, więc jeżeli nawet pijemy dziennie 3 – 5 filiżanek kawy z mlekiem do każdej filiżanki dolewamy sobie 50/50 % kawa /mleko to można powiedzieć zdecydowanie że robimy dobrze bo pokrywamy zapotrzebowanie i na wapń i na białko pełnowartościowe.
No cóż do momentu aż nie będę odczuwała nietolerancji na mleko pozostanę przy kawie z mlekiem i mimo moich 52 lat i bardzo ograniczonej aktywności fizycznej nie mam cellulitu więc kawa z mlekiem którą piję całe życie nie z tym żadnego związku.
Błonnik pokarmowy, inaczej też włókno pokarmowe jest jednym ze składników spożywanej przez nas na co dzień żywności. Książkowa i najprostsza definicja błonnika pokarmowego określa go jako chemicznie niejednorodne składniki pochodzące z roślin, które człowiek spożywa. Błonnik pokarmowy możemy podzielić na dwie frakcje pod względem rozpuszczalności w wodzie: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Składnik ten nie dostarcza energii z uwagi na fakt, iż nie ulega trawieniu, nie jest wchłaniany ani w żaden sposób przyswajany. Pomimo tego wykazuje szereg pozytywnych oddziaływań na organizm, które przedstawiam poniżej.
Zalety zwiększonego spożycia błonnika pokarmowego
Produkty bogate w błonnik nierozpuszczalny (celuloza, ligniny, hemicelulozy) wzmagają żucie i automatycznie wydzielanie śliny (która odpowiada m.in. za zlepianie kęsa czy rozpoczęcie wstępnego trawienia pożywienia). Ta frakcja błonnika odpowiada za buforowanie i wiązanie nadmiaru kwasu solnego w żołądku (ważne dla osób z chorobą refluksową czy z nadkwasotą). Wiąże wodę prowadząc do zwiększenia objętości stolca i skróceniu czasu pasażu jelitowego – najprościej mówiąc – ułatwia i przyspiesza wypróżnienia oraz zapobiega wielu chorobom związanych z długotrwałym zaleganiem pokarmu w jelitach (m.in. uchyłki jelit, polipy, żylaki odbytu, nowotwory jelita grubego).
W trakcie stosowania diet mających na celu zredukowanie masy ciała zaleca się (jeśli nie występują przeciwwskazania, o czym później) zwiększenie spożycia błonnika. Będzie on pęczniał w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu szybciej i na dłużej odczuwamy sytość (czyli zjemy mniej). Posiłki bogate w błonnik są mniej kaloryczne i większe objętościowo. Spożycie wysoko błonnikowego śniadania skutkuje znacznie mniejszym apetytem przy kolejnym posiłku.
Błonnik rozpuszczalny (inaczej włókno surowe), czyli pektyny, gumy, śluzy roślinne; którego źródłami są przede wszystkim owoce i warzywa. W jelicie grubym ulega degradacji bakteryjnej będąc pożywką dla pożytecznej mikroflory bakteryjnej. Zwiększenie podaży błonnika w diecie wiąże się ze zwiększonym wydalaniem tłuszczu i cholesterolu z kałem. Opóźnia też wchłanianie trójglicerydów wykazując tym samym działanie hipocholesterolemiczne.
Kolejną zaletą odpowiedniej podaży błonnika w diecie jest spowolnienie, opóźnianie wchłaniania glukozy powodując zmniejszenie glikemii po posiłkowej i zmniejszenie wydzielania insuliny. Szereg badań naukowych wskazuje, że zwiększanie ilości błonnika pokarmowego frakcji rozpuszczalnej w diecie wykazuje korzystny wpływ na obniżenie zapadalności na miażdżycę, chorobę niedokrwienną serca i zmniejszenie ilości zawałów mięśnia sercowego.
Wady zwiększonego spożycia błonnika pokarmowego
Niestety większa podaż włókna pokarmowego w diecie wiąże się także z pewnymi konsekwencjami, które przedstawię poniżej.
Musimy pamiętać, że spożycie błonnika wiążące się z ograniczeniem wchłaniania tłuszczu skutkuje jednocześnie ograniczeniem wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witaminy A, D, E, K). Zwiększenie spożycia wysoko błonnikowych produktów jest jednoznaczne ze zwiększonym spożyciem kwasu fitynowego. Składnik ten ograniczają wchłanianie takich składników mineralnych jak wapń, żelazo i cynk.
Zwiększenie spożycia tego produkty w diecie bez odpowiedniej kontroli spożywanych płynów może skutkować nasileniem zaparć lub nagłym wystąpieniem tego problemu.
Nieodpowiednie stosowanie błonnika w przypadku przyjmowania leków może doprowadzić do unieczynnienia ich działania. Substancje zawarte w leku zostaną wchłonięte przez błonnik (jak cholesterol czy glukoza) i wydalone z organizmu. Nadmierna podaż błonnik podrażnia przewód pokarmowy prowadząc często do wystąpienia biegunek. Wzmaga wydzielanie substancji odpowiedzialnych za trawienie pokarmu co w wielu stanach chorobowym nie jest mile widziane. Jednostki chorobowe, w których należy ograniczyć spożycie błonnika to między innymi: choroba wrzodowa, stan zapalny trzustki, dróg żółciowych, jelit czy niedokrwistość.
Podsumowując błonnik pokarmowy może w wielu sytuacjach okazać się bardzo pomocnym przyjacielem. Jednak stosowany w sposób nieprawidłowy może wykazywać szereg bardzo szkodliwych działań. Przed podjęciem decyzji o zwiększeniu spożycia tego produktu w diecie polecam skonsultować się ze swoim dietetykiem. Dietetyk dobierze odpowiednią dawkę i rodzaj błonnika, a także wprowadzi go do diety w odpowiednich proporcjach z zachowaniem odpowiedniej częstotliwości.
No comments yet.
Add your comment