KategoriaSport

Wprowadzenie do Kriolipolizy

W dzisiejszych czasach, gdzie wygląd i zdrowie odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, kriolipoliza wyróżnia się jako innowacyjna metoda modelowania sylwetki. Ten artykuł ma na celu dostarczenie wyczerpujących informacji na temat tego zabiegu, jego efektywności, bezpieczeństwa oraz potencjalnych skutków ubocznych.

Kriolipoliza, znana również jako „zamrażanie tłuszczu”, to niechirurgiczna metoda redukcji tłuszczu, która stała się popularna w ostatnich latach. Jest to procedura estetyczna, która wykorzystuje kontrolowane chłodzenie do zniszczenia komórek tłuszczowych, bez uszkodzenia otaczającej skóry czy innych tkanek. Kriolipoliza jest często postrzegana jako alternatywa dla tradycyjnych metod, takich jak liposukcja.

Jak Działa Kriolipoliza

Podczas zabiegu kriolipolizy, specjalnie zaprojektowane urządzenie jest umieszczane na wybranym obszarze ciała. Urządzenie to delikatnie chłodzi tkankę tłuszczową, doprowadzając do krystalizacji (zamrożenia) komórek tłuszczowych. Zamrożone komórki tłuszczowe ulegają naturalnej śmierci (apoptozie) i są stopniowo usuwane przez organizm przez układ limfatyczny, co prowadzi do zmniejszenia grubości warstwy tłuszczowej.

Czym jest Kriolipoliza?

Kriolipoliza to nieinwazyjny zabieg medycyny estetycznej, który polega na lokalnym obniżaniu temperatury tkanki tłuszczowej w celu zniszczenia komórek tłuszczowych (adipocytów). Zabieg ten został opracowany przez naukowców z Harvard Medical School i jest uważany za bezpieczną alternatywę dla liposukcji.

Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy

Kriolipoliza jest najlepiej odpowiednia dla osób, które mają lokalne nagromadzenia tłuszczu i chcą je zredukować. Nie jest to metoda odchudzania ani leczenia otyłości. Idealni kandydaci to osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, ale mają trudności z pozbyciem się tłuszczu w określonych obszarach, takich jak brzuch, boczki, plecy, uda i podbródek.

Procedura Kriolipolizy

Zabieg trwa zwykle od jednej do kilku godzin, w zależności od wielkości i liczby obszarów leczonych. Podczas zabiegu pacjent może odczuwać chłód, ucisk i szczypanie w obszarze leczenia, ale te odczucia zwykle ustępują po kilku minutach, gdy obszar staje się znieczulony z powodu niskiej temperatury. Po zabiegu pacjenci mogą wrócić do swoich normalnych aktywności.

Proces Zabiegu Kriolipolizy

1. Konsultacja: Przed zabiegiem konieczna jest konsultacja ze specjalistą, który oceni, czy kriolipoliza jest odpowiednim rozwiązaniem dla pacjenta.
2. Przygotowanie: Na wybranym obszarze ciała umieszczane są ochraniacze, a następnie aplikator, który chłodzi tkankę tłuszczową.
3. Zabieg: Trwa zazwyczaj od 30 do 60 minut. Pacjenci mogą odczuwać chłód i lekkie szczypanie.
4. Po Zabiegu: Skóra może być zaczerwieniona i lekko obrzęknięta, ale większość osób może wrócić do codziennych czynności od razu po zabiegu.

Wyniki Kriolipolizy

Efekty kriolipolizy stają się widoczne po kilku tygodniach, a pełne rezultaty zwykle są zauważalne po kilku miesiącach. Większość pacjentów doświadcza znaczącej redukcji tłuszczu w leczonym obszarze. Wyniki są trwałe, o ile pacjent utrzymuje stabilną wagę. Badania wykazały, że zabieg może zredukować grubość warstwy tłuszczowej w leczonym obszarze o 20-25%.

Kto Może Skorzystać z Kriolipolizy?

Zabieg jest najbardziej efektywny u osób z lokalnymi nagromadzeniami tłuszczu, które są trudne do usunięcia przez dietę i ćwiczenia. Nie jest to rozwiązanie dla osób z otyłością.

Czy Kriolipoliza jest Rozwiązaniem na Stałe?

Komórki tłuszczowe zniszczone podczas zabiegu są eliminowane z organizmu i nie regenerują się. Jednakże, aby utrzymać efekty, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia.

Możliwe Skutki Uboczne i Ryzyko Kriolipolizy

Kriolipoliza jest uważana za bezpieczną metodę, ale może powodować pewne krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, siniaki, obrzęk, drętwienie, czy dyskomfort w obszarze leczenia. Rzadko, mogą wystąpić poważniejsze skutki, takie

Zbawienny wpływ sauny

W Stanach Zjednoczonych wielu Amerykanów korzysta z sauny tylko okazjonalnie, podobnie jak i w Polsce. Być może sauna odwiedzana jest po siłowni lub na wakacjach – jeśli w ogóle. Sauny popularne są na Łotwie i Litwie, w Estonii i Rosji. Jednak królowa jest tylko jedna – Finlandia – państwo, które może poszczycić się bardzo wysokim odsetkiem uczęszczania do saun. Aż 99 procent Finów korzysta z sauny przynajmniej raz na tydzień, a niektórzy znacznie częściej. Dlaczego?

Finowie traktują przede wszystkim wyjście do sauny jako rodzaj relaksu i odprężenia. Zasada jest prosta: siada się w cichym, półciemnym i ogrzewanym pomieszczeniu, z parą lub bez niej, a czynność ta gwarantuje sprawdzone korzyści zdrowotne, z których każdy może czerpać także przyjemność. Nie dziwi nikogo zatem, że większość badań nad korzyściami zdrowotnymi saun pochodzi z Finlandii, kraju który zamieszkuje prawie 5,5 miliona osób mających do swojej dyspozycji około 3 milionów saun. Są one podobno tak powszechne i popularne jak telewizory. Oprócz saun publicznych, spotykane są one również w domach prywatnych, w biurach, innych miejscach pracy, a nawet w fabrykach. Z kolei regularne korzystanie ze swoistej kąpieli jest integralną częścią fińskiego życia i tradycją. Według Harvard Health Blog:

„Sauny są dostępne dla Finów na każdym etapie życia […]sauna fińska ma na celu zmniejszenie stresu. Od wieków stanowi miejsce spotkań dla rodziny i przyjaciół.

Sauna może obniżyć ryzyko demencji

W XXI wieku, choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną otępienia. Szacuje się ze w Ameryce to szósta z kolei, permanentna przyczyna zgonów. Okazuje się jednak, że korzystanie z sauny może być jednym z narzędzi pomocnych w zapobieganiu rozwoju choroby. Fińscy naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną ponad 2300 mężczyzn, którzy uczestniczyli w badaniu choroby niedokrwiennej serca (w skrócie KIHD Kuopio Ischaemic Heart Disease) śledząc ich stan zdrowia przez średnio 20 lat. Mężczyźni, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, mieli o 66 procent niższe ryzyko wystąpienia demencji i 65 procent niższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, w porównaniu do mężczyzn, którzy korzystali z sauny raz w tygodniu. Średnia długość każdej wizyty w saunie wynosiła około 15 minut.

W jaki sposób sauna może wspomagać pracę mózgu ?

Korzystanie z sauny może poprawić działanie mózgu, w tym potencjalnie obniżyć stan zapalny i ciśnienie krwi, ulepszyć funkcje naczyniowe oraz poprawić samopoczucie. Badania wykazały, że zażywanie kąpieli zwiększa poziom noradrenaliny, jednego z hormonów stresu (istnieją również adrenalina oraz kortyzol), który zwiększa ostrość i uwagę, jak również prolaktyny, która może przyczyniać się do wzrostu mieliny (tłuszczowej substancji niezbędnej do prawidłowej pracy układu nerwowego), i w ten sposób pomagać mózgowi szybciej i sprawniej funkcjonować oraz naprawiać uszkodzone komórki nerwowe. Zwiększenie endorfin i dobry nastrój, które często odczuwalne są po ćwiczeniach wysiłkowych mogą być związane ze stresem cieplnym, a taki zapewnia nam właśnie pobyt w saunie. Istnieje również potencjalny związek pomiędzy ekspozycją na ciepło i pochodzącym z mózgu czynnikiem neurotroficznym lub inaczej BDNF (z ang. brain-derived neurotrophic factor – białko wydzielane przez neurony), który aktywuje komórki macierzyste mózgu i przekształca je w nowe neurony. BDNF uruchamia również wiele innych substancji chemicznych, które wspierają prawidłową aktywność neuronów. Co ciekawe, intensywne ćwiczenia zwiększające ciepło organizmu zwiększają automatycznie BDNF, dodając kolejne wsparcie dla naszego mózgu.

Zadbaj także o serce

Atrybuty korzystania z sauny rozciągają się na całe ciało, w tym na narząd pompujący krew i rozprowadzający tlen w organizmie – serce. Na podstawie tych samych danych z badań KIHD, naukowcy mogli stwierdzi

, że częstotliwość korzystania z sauny i długość czasu spędzanego w saunie są powiązane z obniżonym ryzykiem śmiertelnych ataków na tle sercowo-naczyniowym. Wizyty w saunie przyczyniły się także do zmniejszenia ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a im częściej mężczyźni korzystali z sauny, tym lepiej. Panowie, odwiedzający łaźnie parową siedem razy w tygodniu, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu poważnych problemów z sercem o połowę w porównaniu do osób, które korzystały z niej raz w tygodniu. Mało tego częste kąpiele wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem nagłej śmierci w wyniku zawału, śmiertelnej choroby niedokrwiennej serca i śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej. Wnioski te pozostały jednolite nawet w przypadku uwzględnienia czynników zewnętrznych i zakłócających, takich jak palenie tytoniu, ciśnienie krwi i poziomy triglicerydów. Największe profity uzyskiwały osoby, których wizyty w saunie trwały co najmniej po 19 minut. Dobrodziejstwa były tak znaczące, że naukowcy skłonni byli porównać kąpiel w saunie do ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, zauważając, że częstotliwość rytmu serca wzrastała nawet do 100 uderzeń/minutę podczas umiarkowanego korzystania z sauny oraz do 150 uderzeń/minutę w trakcie bardzo ciepłej kąpieli, odpowiadającej wysiłkowi fizycznemu. Te opisywane zalety związane z kąpielą w saunie odpowiadają podobnym korzyściom wynikającym z regularnych ćwiczeń fizycznych, takim jak poprawa ciśnienia krwi czy usprawnienie pracy lewej komory sercowej. Udokumentowano również, że pojemność minutowa serca wzrasta, głównie ze względu na nasilenie częstotliwości bicia serca podczas kąpieli w saunie.

Kondycja hipertermiczna poprawia wydajność ćwiczeń

W innym badaniu osoby, które miały 30-minutową sesję w saunie dwa razy w tygodniu przez trzy tygodnie zaraz po treningu, zwiększały czas potrzebny na <bieg do wyczerpania> o ponad 30 procent. Sytuacja ta może być spowodowana hipertermiczną kondycją czyli aklimatyzowaniem się do ciepła niezależnie od tlenowej aktywności fizycznej poprzez korzystanie z sauny, co zwiększa wytrzymałość i ułatwia wykonywanie ćwiczeń, mimo iż temperatura ciała jest podwyższona. Ponieważ ciało człowieka poddawane jest odpowiednim ilościom stresu cieplnego, ma czas aby stopniowo przyzwyczaić się do otaczającej go temperatury, wywołując przy tym wiele korzystnych zmian w organizmie. Te udoskonalenia to zwiększona objętość osocza i zwiększony przepływ krwi do serca oraz mięśni (zmaksymalizowana wytrzymałość sportowa) wraz ze zwiększoną masą mięśniową. Wszystko to występuje z powodu podniesionego poziomu białek, szoku cieplnego i hormonu wzrostu. Do innych fizjologicznych adaptacji, które występują w warunkach hipertermicznych zaliczamy:

*ulepszone mechanizmy sercowo-naczyniowe i obniżona częstotliwość akcji serca

*niższa temperatura ciała podczas obciążenia

*zwiększona potliwość i wrażliwość na pot podczas kontroli termoregulacyjnej

*zwiększony przepływ krwi do mięśni szkieletowych (znany jako perfuzja mięśniowa) i innych tkanek

*powiększona liczba krwinek czerwonych

*zwiększona efektywność transportu tlenu do mięśni

Ból, detoksykacja i długowieczność

Wiele osób korzysta z sauny w celu złagodzenia napięcia mięśniowego, a naukowcy sugerują, że sauna może być pomocna w regeneracji organizmu po treningach siłowych i wytrzymałościowych. Inne badania pokazują, iż korzystanie z sauny przyczynia się do zmniejszenia bólu u pacjentów z fibromialgią (rzadkie schorzenie reumatyczne, charakteryzujące się przewlekłym i uogólnionym bólem mięśni i stawów). Na podstawie obserwacji 44 pacjentów z fibromialgią, udowodniono zmniejszenie bólu od 33 procent do 77 procent po zastosowaniu suchej sauny z suchym promieniowaniem podczerwonym. Pół roku po zakończeniu badania uczestnicy nadal odczuwali znaczną redukcję bólu (od 28-68% pacjentów). Z badań dotyczących długowieczności wynika, że ​​można zwiększyć poziom hormonu wzrostu (HGH) dwukrotnie, zażywając dwie 20-minutowe kąpiele w saunie (w temperaturze ok. 80 stopni Celsjusza) oddzielone od siebie 30 minutowym okresem chłodzenia ciała. Dwie 15-minutowe sesje w saunie, oddzielone 30-minutowym okresem chłodzenia, mogą podnieść Twoje HGH pięciokrotnie. Inne korzyści płynące z użytkowania sauny występują dzięki zwiększonej potliwości. Wiele osób nie poci się zbyt często, a pocenie się jest niezwykle ważne w procesie detoksykacji, ponieważ przyczynia się do wydalanie toksycznych metali takich jak arsen, ołów czy rtęć.

Rodzaje saun

Istnieją trzy podstawowe rodzaje saun:

1. Mokra fińska sauna, w której wytwarzana jest para przez polewanie gorących kamieni (ciepło może być generowane przez spalanie drewna lub elektryczność)
2. Sucha sauna fińska, która korzysta z ogrzewania elektrycznego, a zatem nie wykorzystuje wody (może to spowodować zwarcie)
3. Sauny na podczerwień (tzw. infrared)

Różnica między sauną na podczerwień i tradycyjnymi saunami w stylu fińskim to sposób i źródło przewodzenia ciepła. W typowych saunach wewnątrz pomieszczenia instaluje się piec ogrzewany prądem lub opalany drewnem. Sauna nagrzewa się wolniej od sauny na podczerwień, za to temperatura jest znacznie wyższa a potęguje ją podlewanie wodą nagrzanych kamieni, w wyniku czego dochodzi do powstania gorącej pary. Sauna na podczerwień wytwarza fale, które bezpośrednio ogrzewają napotkane na swojej drodze obiekty. Dzięki temu, po uruchomieniu sauny, nie trzeba długo czekać aby móc z niej korzystać. Ponadto temperatura jest znacznie niższa niż w saunie tradycyjnej, przez co sesja może trwać dłużej, a człowiek poci się już przy niskich temperaturach.

Bowiem w saunie na podczerwień temperatura ciała naturalnie wzrasta, ale temperatura otaczającego powietrza nie. Kabiny z podczerwienią są zalecane (w przeciwieństwie do zwykłych saun) osobom które źle znoszą bardzo wysokie temperatury, mają problemy z krążeniem lub nieestetycznymi żylakami.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny

Kąpiel w saunie jest uważana za bezpieczną dla większości zdrowych osób dorosłych. Może być także korzystna dla osób z astmą, przewlekłym zapaleniem oskrzeli, łuszczycą, przewlekłą zastoinową niewydolnością serca i chorobą reumatyczną. Niektórzy naukowcy sugerują, że długotrwałe kąpiele w saunie pomagają obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i poprawiają frakcję wyrzutową lewej komory serca u pacjentów z przewlekłą zastoinową niewydolnością tego narządu. Przejściowa poprawa czynności płuc, dzięki sesji w saunie, może zapewnić ulgę pacjentom z astmą i przewlekłym zapaleniem oskrzeli. Przebywanie w gorącej łaźni może również złagodzić ból i poprawić ruchomość stawów u pacjentów z chorobą reumatyczną. Ważne jest to, aby zawsze słuchać i obserwować swoje ciało, decydować o tym, ile stresu cieplnego można tolerować. Dlatego należy zaczynać przygodę z sauną powoli, stopniowo zwiększając długość swojej sesji do około 15-30 minut. Należy także pamiętać, aby pozostać nawodnionym przed, w trakcie i po sesji, i zawsze korzystać z sauny ze znajomym, przyjacielem lub członkiem rodziny, a nie samodzielnie. Pod żadnym pozorem nie wolno pić alkoholu w saunie, ponieważ alkohol i ciepło mogą wywoływać atak na tle sercowo-naczyniowym. W rzeczywistości, podczas gdy w saunach występuje bardzo mało ataków serca i nagłych zgonów, spożycie alkoholu podczas kąpieli w saunie zwiększa to ryzyko. Jeśli jesteś zdrowy i twój rozsądek także jest zdrowy, korzystanie z sauny jest nie tylko bezpieczne, ale bardzo korzystne.

W Nowym Sączu mamy do dyspozycji kilka saun

1. Asma Group International. Solaria. Solna Kraina. Sauny. Fitness. Spa – ulica Lwowska 69A
2. F.H.U. KURSPORT – ulica Brodowska 3
3. Centrum Rekreacji WSB-NLU – ulica Zielona 33
4. Fitness Station –ulica Jana Kochanowskiego 20
5. Basen – Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji – ulica Nadbrzeżna 34
6. Hotel Beskid – ulica Bolesława Limanowskiego 1

Kiedy jest nam chłodno, czujemy, że choroba pomału nas rozkłada i siłą zaciąga do łóżka lub chcemy się zwyczajnie odciąć od codzienności i zrelaksować łącząc przyjemność z pożytkiem, odwiedziny sauny są wręcz wskazane i skutecznie zregenerują nasze organizmy, napędzając je pozytywną energią i dawką potężnego ciepła – specjalnie na przekór zimie. Już dziś zrób coś dla siebie i swojego samopoczucia.

Piramida Zdrowego Żywienia to obrazowe przedstawienie ogólnych zaleceń żywieniowych dla osób zdrowych, dla których ważne jest zachowanie pełni zdrowia przez długi czas.

Co to jest piramida zdrowego żywienia?

Co to jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej? Jest to jak najprostsze i jak najkrótsze ogólne przedstawienie w kompleksowej idei żywienia której realizacja daje szanse na zdrowe długie życie oraz zachowanie sprawności intelektualnej i fizycznej do późnych lat życia.

Jak rozumieć i czytać Piramidę Zdrowego Żywienia?

Najprościej Piramidę Żywieniową można określić jako graficzny opis odpowiednich proporcji różnych niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych, im wyższe piętro zajmowane w strukuże piramidy tym większa ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Do kogo kierowana jest Piramida Żywieniowa?

Piramida żywieniowa kierowana jest szczególnie do osób zdrowych, w celu zachowania dobrego stanu zdrowia, należy pamiętać że w przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych różnego typu takich jak otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, Konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń widocznych w piramidzie Żywieniowej w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem w wielu przypadkach wyżej wymienionych chorób zastosowanie się do podanych w Piramidzie Żywieniowej zasad może zahamować rozwój tych chorób w ich pierwszej początkowej fazie.

Początkiem nowego roku Instytut Żywości i Żywienia (IŻŻ) znowelizował dobrze znaną już wielkości osób piramidę. Dodano aktywność fizyczną podkreśla jednocześnie jej ważność w dążeniu do zachowania pełni zdrowia. Po tych zmianach piramida uzyskał pełną nazwę:

Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej.

Kolejność produktów w piramidzie nie jest przypadkowa. Im produkt ułożony jest na niższym piętrze tym powinien być spożywany z większą częstotliwością. Adekwatnie, produkty ze szczytu piramidy powinny być spożywane w znacznym oznaczeniu, a nawet wykluczone z diety.
Jak już wspomniałam, u podstaw umieszczono aktywność fizyczną. Nie musi to być czas spędzony na siłowni. Już 30 minut codziennego spaceru czy coraz bardziej modny nordic walking wystarczą aby wykazać korzystny wpływ na stan naszego zdrowia.
Po wielu latach doczekaliśmy się kolejnej istotnej zmiany, czyli kolejności składników odżywczych. Mianowicie, produkty zbożowe ustąpiły miejsca warzywom i owocom, wskazując na ich ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka. Specjaliści wskazują, że warzywa powinny stanowić nawet połowę naszej codziennej diety. Ograniczeniu zaś podlega spożycie owoców, zalecana ich ilość to 300-400g na dzień i najlepiej w rozłożeniu na dwie porcje. Najlepiej spożywać warzywa i owoce w surowej postaci, a te których nie trzeba obierać ze skórki najlepiej spożywać wraz z nią. Jest to bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego.

Produkty zbożowe

Zajmują kolejne z pięter piramidy. W większości zaleca się spożycie produktów pełnoziarnistych, takich jak grube kasze, brązowy ryż itd. To zalecenie nie jest jednak idealne dla każdego. W razie występowania wielu jednostek chorobach każdorazowo zalecam skonsultowanie się z wykwalifikowanym dietetykiem.
Nabiał
Oczywiście zalecane są produkty naturalne (te białe) i niesłodzone. Powinno się spożyć dwie porcje nabiału w ciągu dnia. Jedna porcja to szklanka mleka, którą można zamienić na jogurt naturalny, kefir, maślankę, twarogi oraz serek wiejski. Powinno się spożywać nabiał między 2,0-3,2% (2,0-3,2g) tłuszczu w 100g produktu. Z uwagi na korzystny wpływ odpowiedniej podaży i jakości tłuszczu nie zaleca się spożycia odtłuszczonego nabiału. Nabiał „light” czy „0% tłuszczu”, pomimo powszechnego przekonania, nie są dla nas dobre i nie powinny stanowić podstaw naszej diety. Spożyte od czasu do czasu również nie wnoszą do naszego żywienia niczego dobrego.
Kolejne dwa szczeble wymagają ograniczenia w spożyciu, są to mięso i ryby oraz tłuszcze.
Mięsa i ryby
Coraz częściej wskazuje się na istotne znaczenie w ograniczeniu spożycia mięsa, zwłaszcza czerwonego i stosowania zamienników. Czerwone mięso najlepiej zamienić mięsem drobiowym, rybami (najlepiej do dwóch razy w ciągu tygodnia), jajami, suchymi nasionami roślin strączkowych. Takim postępowaniem ograniczymy spożycie niekorzystnych dla naszego zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze

Ulokowane najwyżej w piramidzie. Ich umiejscowienie może na pierwszy rzut oka sugerować, że nie wykazują one korzystnego wpływu na zdrowie. Jednak jest to błędne myślenie. Tłuszcze są wręcz niezbędne dla zachowania pełni zdrowia, a nawet w przypadku odchudzania się! Jednak z uwagi na ich dużą gęstość odżywczą (mała ilość produktu, która dostarcza dużej ilości kilokalorii) powinny być spożywane z pewnym ograniczeniem. I właściwie tylko z tego powodu znajdują się na szczycie piramidy. Jak już wiemy tłuszcze to produkt, które zalecane są w ograniczeniu warto więc wybierać tłuszcze dobrej jakości aby w pełni zadbać o wartość naszego posiłku. Produkty, które zdecydowanie mogę polecić to te, pochodzenia roślinnego jak olej rzepakowy czy oliwa. Warto wskazać, że nie stanie się nam nic złego (w przypadku pełni zdrowia!) jeżeli od czasu do czasu posmarujemy pieczywo prawdziwym masłem (o zawartości minimum 82% tłuszczu). Pozostałe tłuszcz pochodzenia zwierzęcego takie jak smalec, słonina itd. a także olej kokosowy (***) powinny zostać z naszej diety wykluczone.
*** Najnowsze badania wskazują, że jest on tak samo niekorzystny dla naszego zdrowia jak smalec czy słonina.
Za każdym razem kiedy wspominam o piramidzie zdrowego żywienia cieszę się niezmiernie, że ze schematu przedstawiającego zdrowe żywienie zostały usunięte produkty niemające nic wspólnego ze zdrowi, czyli słodycze. Słodycze to bowiem grupa produktów spożywczych, które wykazują jedynie negatywny wpływ na nasz organizm. Musimy pamiętać, że nadmiar spożywanej glukozy jest przez nasz organizm przekształcany w materiał zapasowy (tak, tak – tkankę tłuszczową). Nadmierne spożycie cukru jednoznacznie wiąże się z podwyższeniem trójglicerydów we krwi i frakcji cholesterolu (LDL i VLDL), które to w przypadku stanu zapalnego naczyń krwionośnych doprowadzają między innymi do wystąpienia miażdżycy.
Z boku piramidy można zauważyć napoje i przyprawy. Spożycie przypraw jest jak najbardziej zalecane. Powinny być one dodawane w trakcie gotowania, to one w większości decydują o ostatecznym smaku potrawy. Należy jednak wykluczyć mieszanki przypraw, w których podstawowym składnikiem jest sól i wzmacniacz smaku.
Schemat wyraźnie podkreśla, iż spożywanie wody jest tak samo ważne jak codzienna aktywność fizyczna i spożywanie warzyw i owoców. Spożycie wody zależne jest od wielu czynników , o których będę jeszcze pisać.

Podsumowując, Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej powstała dla ułatwienia odbioru i zapamiętania zasad zdrowego żywienia. Wiemy już jak wiele jednostek chorobowych powstaje na tle wadliwego żywienia, z tego powodu specjaliści z zakresu dietetyki i medycyny starają się ułatwić odbiór i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.

2 pozy jogi na ratunek niedoczynności tarczycy i jej przewlekłego zapalenia zwanego Hashimoto

Joga jest dziedziną aktywności fizycznej oraz duchowej, której celem jest zharmonizowanie ciała i duszy. Niektórzy pokochali ją od pierwszego ćwiczenia, inni w dalszym ciągu nie są do niej przekonani, a jeszcze inni twierdzą, że joga jest niezgodna z zasadami religii katolickiej. Pomimo przeciwności, w ciągu ostatnich kilku lat nastąpił swojego rodzaju boom w praktykowaniu jogi. O jej początkach dyskutuje się nieustannie, i tak naprawdę co człowiek to odmienna opinia. Ale z jednym faktem wszyscy zgadzają się bezapelacyjnie – joga rozwinęła się już w starożytnych Indiach i jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, mającym na celu zwiększenie siły, ale także dyscypliną umysłową sięgającą aż po sfery duchowe. Hinduskie oraz buddyjskie grupy stosowały jogę właśnie do takiej duchowej medytacji i od wieków traktowały ją jako formę modlitwy.

Czy joga jest warta całego szumu wokół niej?

Podjęto wiele badań, w których próbowano określić psychologiczny i fizyczny wpływ jogi, i chociaż nie ujawniono żadnej konkretnej odpowiedzi, niektórzy sugerowali, że joga może zmniejszać czynniki ryzyka dla zdrowia, a także pomóc w uzdrowieniu psychicznym danej osoby.

Jak zatem joga ma pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołu tarczycy?

Choroby tarczycy stają się w zaskakująco szybkim tempie problemem wielu kobiet i mężczyzn. Tarczyca ma zasadnicze znaczenie dla sposobu, w jaki układ odpornościowy każdego człowieka reaguje na zewnętrzne złe bodźce, które nas dotykają niemal codziennie. Określa ona wpływ substancji toksycznych na pozostałe organy w ciele człowieka. Żyjemy w czasach, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na działania chemikaliów, przez co te małe organy, usadowione u podstawy szyj, są podatne na rozstrojenie i dysfunkcje.
Na złą pracę tarczycy wpływ ma obecne jedzenie, ogólne skażenie środowiska: wód, powietrza i gleby, używki, a także stres. Większość pokarmów w dzisiejszych czasach nie jest bogata w witaminy i minerały, a sztuczne barwniki i konserwanty. Zwierzęta, których spożywamy mięsa, faszerowane są szkodliwymi antybiotykami, a na domiar złego w powietrzu wisi jeden wielki pył w postaci smogu. Ponadto używki jak kawa czy papierosy, nie wspominając o nadmiarze alkoholu lub co najgorsze narkotykach, w żadnym wypadku nie usprawniają nam pracy tarczycy, ani jakiegokolwiek organu. I wiesienka na torcie – stres – zmora prawie każdego dorosłego człowieka i niestety, ale coraz częściej także dzieci. To wszystko razem wzięte ma wpływ na nasze samopoczucie. A jak wiadomo w zdrowym ciele, zdrowy duch. A skoro ciało nie jest zdrowe, to jak niby ma się czuć duch? Zamiast prostować te niestabilności za pomocą lekarstw na receptę i niejednokrotnie zalecanych dożywotnio, można pomóc sobie w zrównoważeniu powstałych wad, dzięki dwóm niezwykłym ułożeniom z gałęzi jogi zwanej Asana. Dzięki tym pozom, wesprzemy i unormujemy działania jednego z najważniejszych i najbardziej pracowitych narządów w naszym ciele. Poniżej opisane zostaną ćwiczenia polecane osobom z niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto. Nie powinny ich praktykować osoby, których tarczyca wykazuje nadaktywność czyli nadczynność. Przed przystąpieniem do gimnastyki, należy przygotować matę oraz stosownie się ubrać. Jest to czas przeznaczony dla relaksu, dlatego też można go ubogacić o odpowiednią, spokojną muzykę.

Metoda nr 1: Sarvanga Asana

Asana oznacza pozostawanie w bezruchu, a sarvanga (ze starożytnego języka literackiego) „całe ciało”. Sarvangasana jest stojakiem na ramię, w którym nasze ciało utrzymuje nieruchomą postawę.
Ta pozycja jogi jest jedną z najlepszych w poprawieniu krążenia i traktowana jest jako potężna pomoc w ożywieniu tarczycy. Ponieważ ciało znajduje się w pozycji do góry nogami, działanie nacisku na układ nerwowy w głowie i gardle pomaga generować aktywność w przysadce mózgowej i gruczołach szyszynki.
Opis:
* połóż się płasko na plecach, mając proste nogi
* trzymaj nogi razem i powoli unoś je w stronę sufitu
* połóż dłonie na dolnej części pleców, a następnie podnieś biodra z ziemi
* wyprostuj nogi i utrzymuj łokcie na ziemi, aby wspierać plecy
* oddychaj głęboko
*wytrzymaj 30s
*opuść nogi i po krótkim odpoczynku ponownie wykonaj próbę

Gdy znajdziesz się w tej pozycji, tarczyca zostanie przyciśnięta do brody. Utrzymuj stabilną i prostą linię pionową i unikaj kołysania w prawo lub w lewo, w przód lub w tył. Twoje ciało powinno być wspomagane na barkach i bicepsach.

Metoda nr 2: Matsya Asana

Dosłownie tłumaczy się: „pływanie jak ryba w wodzie”. Ta pozycja jest trudniejsza do zrobienia, ale ma ogromny wpływ na zwiększenie funkcji tarczycy. Nie tylko poprawi jej działanie, ale może także korzystnie wpływać na układ nerwowy.
Opis:
* połóż się na plecach, nogi złącz razem
*dłonie połóż na macie, wzdłuż linii ciała
*podnieś swoje plecy z ziemi i połóż czubek głowy na macie, aby utworzyć łuk na plecach
*pozostań w tej pozycji przez 20s
*oddychaj równomiernie
*wróć do pozycji wyjściowej i po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie

Jeśli masz wątpliwości lub nie rozumiesz jak należy poprawnie wykonać ćwiczenia, poniżej znajdziesz linki z filmikami na youtube.com.
Nie każdy praktykuje jogę, stąd też mogą wystąpić ogólne problemy z sugerowanymi pozami. Jednak nie należy się poddawać i zapominać, że ćwiczenie czyni mistrza. Z czasem na pewno uda się opanować oba ułożenia do perfekcji i pomoc sobie i swojej tarczycy. Wysiłek fizyczny od zawsze był wskazany, dlatego nie należy z niego rezygnować, zwłaszcza w przypadku dysfunkcji ważnych organów. Ponadto warto mieć świadomość, iż podczas wysiłku wytwarzane są endorfiny, zwane hormonem szczęścia. To one decydują czy na naszych twarzach gości uśmiech czy widać smutek.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Ta ogólna informacja nie służy do diagnozowania jakiegokolwiek stanu medycznego ani do zastąpienia pracownika służby zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem w celu zaprojektowania odpowiedniego pakietu ćwiczeń. Jeśli wystąpią jakiekolwiek bóle lub trudności z tymi ćwiczeniami, nie wykonuj ich.